Planeo ir al gimnasio a las 6 a.m. de mañana. ¿Es una buena idea comer cereales como copos de maíz antes de irme?

Qué comer antes y después de un entrenamiento

¿Listo para sudar? ¡No tan rapido! Aquí, los mejores alimentos para comer antes y después de un entrenamiento, para que pueda alimentarse de la manera correcta. Munch en estos para su mejor sesión de sudor hasta el momento.

Antes: tostadas de trigo integral con plátano en rodajas y canela

Cuando se trata de prepararse para el entrenamiento, los carbohidratos son su mejor amiga del gimnasio. La clave es tener una mezcla de opciones complejas y simples para que la liberación de energía durante su entrenamiento sea lenta y constante a lo largo de su rutina. La tostada de trigo integral con fruta le proporciona ambos tipos de carbohidratos con la ventaja de ser súper fáciles de digerir. Los carbohidratos complejos mantendrán su motor zumbando, mientras que la fruta agrega una patada extra de energía. Para quienes entrenan para una carrera, los plátanos son perfectos para elevar los niveles de potasio, que disminuyen cuando suda mucho. Para obtener una ventaja adicional, agregue una pizca de canela. La especia se ha relacionado con la estabilización del azúcar en la sangre y la mejora de la función cerebral.

Después: pollo a la parrilla y verduras mixtas

Su cuerpo está en modo de recuperación, por lo que necesita un plato con mucha cantidad de nutrientes. La proteína magra y los carbohidratos en el pollo te llenan sin sentirse demasiado hinchado. Agregue algunas verduras en aceite de oliva para mantener su ticker en forma de punta.

Antes: Greek Yogurt and Trail Mix

¿Preparándose para un largo plazo? Coma un poco de yogur primero. Es fácil para tu estómago y cuando se combina con la mezcla de senderos te puede dar la pequeña rev que tu cuerpo necesita. Solo asegúrese de elegir una mezcla que sea principalmente de nueces y frutos secos, basada en la menor cantidad de rellenos posible. (Sí, lamentablemente estamos hablando de esos pequeños chocolates!) Los azúcares saludables de la fruta seca proporcionan un impulso de energía rápido, mientras que las semillas y los frutos secos evitarán que los niveles de insulina caigan a mitad del entrenamiento. Solo recuerda, un poquito vale mucho. Las semillas y los frutos secos son altos en grasa, lo que significa que tardan más en digerirse. Demasiados y puede comenzar a sentirse lento y lento a medida que suda.

Después: tortilla vegetariana con aguacate

Ya sabes que los huevos son una gran fuente de proteínas y ayudan a la recuperación y el crecimiento muscular. Cambie de la lucha habitual y prepare una tortilla vegetariana. Adorne con unas rodajas de aguacate para obtener fibra y grasas monoinsaturadas (¡del bueno!). Al igual que el aceite de oliva, los aguacates pueden ayudar a su cuerpo a absorber mejor los nutrientes solubles en grasa que sus verduras tienen como las vitaminas A, D, E y K. Estas vitaminas están repletas de antioxidantes, el mejor impulso para su cuerpo, por dentro y por fuera.

Antes: Smoothies

¿Necesitas un refrigerio mientras te diriges al gimnasio? Quédate con un batido No solo son amigables con el tiempo, la construcción de su propia mezcla tiene un montón de beneficios para el ejercicio. Para una fórmula infalible, use su fruta en rodajas favorita, una taza de yogur griego y un poco de granola para obtener una consistencia más espesa. Si está recogiendo una, revise la etiqueta para asegurarse de que esté hecha de suero o proteínas a base de leche. Y no es necesario ir por la borda: de 10 a 20 gramos de proteína antes de hacer ejercicio es suficiente.

Después: salmón con batata

Además de las ventajas habituales de la proteína, el salmón tiene péptidos bioactivos, pequeñas moléculas de proteínas que desempeñan un papel en la reducción de la inflamación, ayuda a regular los niveles de insulina y te da apoyo en las articulaciones. Las batatas empacan esos carbohidratos complejos y ayudan a restaurar los niveles de glucógeno, que se agotan después de un entrenamiento.

Antes: avena con fruta fresca

La avena es el compañero de entrenamiento que nunca tienes que regañar para hacer ejercicio. Permanece con usted a lo largo de su entrenamiento al liberar gradualmente azúcar en el torrente sanguíneo. Agregar fruta a su tazón ayudará a aumentar el contenido de líquido de su bocadillo antes del entrenamiento, manteniéndolo hidratado.

Después: Pescado de atún integral, Hummus y sándwich de espinacas

Si eres un deportista de mediodía, este es el sándwich para ti. El atún es bajo en calorías, pero alto en proteínas y carbohidratos. Hummus es mejor para ti sobre mayonesa o mostaza, y también tiene mucha fibra. Y por último, pero no por ello menos importante, la espinaca es una fuente poderosa de productos agrícolas, ya que maneja de todo, desde controlar el apetito hasta aumentar la complexión y reducir la presión arterial y la inflamación.

Antes: Apple Wedges con mantequilla de almendras

Antes: Apple Wedges con mantequilla de almendras

Si se trata de sacar una golosina o una manzana para obtener azúcar pre-entrenamiento, ve por la manzana. Evitará un colapso de azúcar a mitad de camino mientras se abastece de vitaminas, minerales y antioxidantes. Para evitar que tu estómago gruñe, extiende una cucharada de mantequilla de almendra sobre tus rebanadas. Destruye el hambre y amplifica los niveles de energía.

Después: Chocolate con leche

Investigaciones recientes han demostrado que la leche con chocolate es la última moda en los refrigerios posteriores al entrenamiento, incluso sobre el agua y las bebidas deportivas. Eso es porque tiene todo lo que necesita en un vaso: carbohidratos y proteínas para la recuperación muscular, contenido de agua para reemplazar los líquidos perdidos como sudor y calcio, sodio y azúcar, todos los ingredientes que lo ayudan a recuperarse más rápido, retener agua y recuperar energía. ¿Tienes leche, alguien?

¡¡¡Ten una buena salud … !!!

Gracias a: fitnessmagazine