Estás en una posición difícil, porque ya estás activo y es probable que tengas un alto nivel de forma física. Perder los últimos 7 kg es la parte más difícil de cualquier programa de pérdida / ejercicio de peso y la clave es (HIIT High Training Intensity Training) HIIT, variedad en ejercicio y dieta. Su cuerpo es una máquina increíble que se adapta muy rápidamente a las nuevas demandas. Está acostumbrado a tu nivel de actividad (aunque es alto) y a las exigencias que le planteas. Tienes que empujar a tu cuerpo para salir de su zona de confort y acentuarlo para forzar una adaptación adicional en este punto. Y tienes que hacer esto con mucha variedad, porque continuará adaptándose.
Aquí hay un gran programa gratuito de 30 días de HIIT con diferentes niveles de intensidad. Probablemente estés listo para el nivel 3 en tu nivel de condición física, pero tal vez comiences más bajo para evitar lesiones y luego toma tus decisiones.
Finalmente, debe calcular su BMR (o sus necesidades calóricas diarias) y reducir de 100 a 200 calorías por día. Con su nivel de actividad y la adición de demandas de energía adicionales con HIIT, no desea ser demasiado agresivo con el corte de calorías, ya que tendrá un impacto negativo en su metabolismo. Asegúrese de que las calorías que ingiere sean de buena calidad: evite la comida chatarra y el alcohol. Coma alimentos integrales, ricos en nutrientes: proteínas magras, comidas a base de vegetales, granos y almidones.
El cuerpo humano es una maravilla absoluta de la eficiencia y sacudirá al mundo si le das el combustible y las herramientas que necesita. En su nivel de condición física, considérese como una marca más elite del automóvil: a ese nivel, cada accesorio y característica impactan en el rendimiento y deben ser ajustados.
¡Espero que esto ayude!
