Aquí hay algunos consejos que tengo para cualquier persona que necesite aumentar de peso de manera saludable:
1. Coma alimentos que sean más altos en calorías. (no comida chatarra y comida rápida)
Para ganar peso, necesita comer más de lo que quema . Esto fue difícil para mí porque me lleno muy rápido. Entonces, elegí alimentos que son densos . Estos incluyen nueces, mantequillas de nueces, aguacates, aceites, granola, condimentos ricos en calorías (mayonesa vegana, aderezos a base de aceite) y barras de alimentos densos. Añádalos a todas sus comidas. Agregue una cucharada más de aceite de lo que está acostumbrado. Si comió solo un cuarto de aguacate, intente comer la mitad de la mañana y el resto por la noche. Lo importante es que no solo se trata de las calorías sino también de los nutrientes . Así que trate de no elegir calorías vacías.
2. Coma y refrigerio a menudo:
Snack cada dos horas cuando estaba tratando de ganar la salud. Incluso si no tenía hambre, comí. En lugar de pensar “Dios mío, tengo que volver a comer”, me centré en disfrutar de los sabores y las texturas.
3. Tener comidas balanceadas:
No me concentré demasiado en la cantidad de la porción, pero siempre tuve una combinación de proteínas, vegetales, carbohidratos y grasas saludables en mis comidas.
4. Coma más frutas secas que frescas:
Las frutas secas tienen más calorías y menos contenido de agua, lo que significa que no se llena tan rápido. Por ejemplo, elija pasas sobre uvas y rodajas de mango secas sobre mangos frescos. Las frutas frescas tienen un alto contenido de agua, lo que puede conducir a la plenitud más rápido.
5. Bebe tu comida:
Los jugos de fruta fresca son altos en calorías y también en vitaminas . Las bebidas y batidos de reemplazo de comida también funcionan. ¡Puedes agregar frutas, proteínas en polvo e incluso tofu de seda orgánico!
¿Cómo alguien gana peso cuya tasa metabólica es muy alta?
6. Tome un refrigerio antes de acostarse:
Mis favoritos eran sándwich de mantequilla de almendras de plátano y batido de proteínas (cuando no tenía mucho tiempo para preparar).
7. Reduzca el ejercicio cardiovascular / ejercicio:
Solía ser adicto al ejercicio. Esto no es saludable porque demasiado de todo es malo. Así que reduje drásticamente la carrera y otras formas de ejercicio. Esto me ayudó a no quemar tantas calorías y concentrarse en ganar mi salud. Después de que gané algo de peso, comencé a entrenar con pesas para ganar masa muscular (pero no desde el principio) .200 horas de entrenamiento de maestros de yoga de múltiples estilos India – Rishikesh Nath Yogshala
