Esto depende de las estadísticas de tu cuerpo.
Cosas típicas a seguir:
- Gimnasio – 5 días a la semana – entrenamiento muscular
- Dieta – Productos lácteos, carne roja una vez a la semana, proteína 2 gms por KG de peso corporal por día, arroz integral sin pulir, plátanos, 6 huevos al día
- Suppliment – Whey protein, Mass gainer (ON, Dymatize), BCAAs
- Té verde: aumenta el metabolismo y ayuda a una mejor digestión. Esto tendrá tu sistema claro.
Esto debería ayudarte al menos 2-3 kilogramos de masa muscular por mes, si se sigue religiosamente.
