El índice de masa corporal ideal es de 18.5 a 25. Un IMC de más de 25 se considera sobrepeso y por debajo de 18.5 es de bajo peso.
Algunas de las principales causas de tener bajo peso pueden incluir
1. Ingerir menos calorías o tener trastornos alimentarios
2. Problema de tiroides (que puede causar aumento en el metabolismo)
3. Diabetes (principalmente tipo 1)
4. La intolerancia al gluten puede conducir a la enfermedad celíaca
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Para ganar peso, es importante darse cuenta de que necesita ganar masa muscular sana y no solo grasa. Es por eso que debes evitar la comida chatarra y comer alimentos saludables.
Cómo ganar peso?
1. Coma más
Idealmente, debe comenzar a comer aumentando su consumo de calorías. Podría comenzar comiendo alrededor de 500 a 1000 calorías más todos los días.
2. Come mucha proteína
El único nutriente más importante para obtener un peso saludable es la proteína. El músculo está hecho de proteínas, y sin él, la mayoría de esas calorías adicionales pueden terminar en grasa corporal. Yo uso Oziva Protein and herbs porque no todas las dietas tienen la cantidad adecuada de proteína.
3. Tener alimentos que sean densos en energía
Coma más frutas secas, nueces, productos lácteos y granos como arroz integral y avena. También consuma alimentos como el aguacate, la granola, la leche de coco y el chocolate negro.
4. Tenga al menos 3 comidas por día con bocadillos en el medio. Tome un plan de dieta para obtener ganancia de masa muscular magra de – Messenger
5. levantamiento de pesas
Haga un poco de levantamiento de pesas para aumentar su fuerza. Esto ayudará a construir tu masa muscular.
