¿Es verdad que el ayuno intermitente funciona mejor para los hombres que para las mujeres? Si es así, ¿por qué es así?

El ayuno intermitente en realidad no ofrece ningún beneficio que una dieta restrictiva de calorías regular no hubiera tenido: //www.maikwiedenbach.com.

La industria de la aptitud, que no es diferente a la moda, a menudo oscila de un punto de vista extremo a otro. Durante años se nos ha dicho que absolutamente debe comer cada 2-3 horas para alimentar el horno, hasta el punto en que las personas comenzaban a comer cada hora; mientras que ahora, el ayuno intermitente es uno de los temas más candentes que se discuten.

Lo primero que me gustaría señalar es que ambos patrones alimentarios harán más daño que bien. Sí, lo dije, no hay necesidad de comer cada 2-3 horas, sino de volver al ayuno intermitente (IF).

¿Qué significa IF?

El término IF abarca una amplia gama de dietas, desde ayunar 4 horas al día hasta 16 horas completas sin alimentos, seguidas de 4 horas de comer en exceso o menos controlado.

La afirmación es que la sensibilidad a la insulina del cuerpo aumenta durante las horas de ayuno, por lo que los nutrientes se usan mejor durante las horas de comida, lo que lleva a la pérdida de grasa y al aumento muscular.

En realidad, hay varios problemas con IF, comencemos con los aspectos positivos:

• La sensibilidad a la insulina ha mejorado
• Los niveles de glucosa en sangre son estables y la pérdida de grasa mejora (nota: todo esto se puede lograr con ejercicio junto con una dieta saludable)
• sin embargo, todo esto se puede lograr haciendo ejercicio

La mala noticia es que:

• Entrenar mientras ayunas tiene un impacto negativo en la construcción muscular (sin ganancias …)
• picos de cortisol
• El hambre es más pronunciada durante largos períodos de ayuno
• En un estado de ayuno, el rendimiento y la concentración generalmente se reducen, como se evidencia en el mayor número de accidentes automovilísticos y la disminución de la resistencia de los jugadores de fútbol durante el Ramadán (es difícil ya que los efectos también pueden ser causados ​​por la deshidratación)
• La investigación real en humanos es escasa, la mayoría de los estudios se realizan en ratones.

Entonces mi opinión es la siguiente: la verdad está en algún lugar en el medio. Tanto comer con demasiada frecuencia como con poca frecuencia perjudicará su progreso.

• El entrenamiento en ayunas no es óptimo, trate de evitarlo.
• Los beneficios potenciales de IF no valen lo negativo, no lo recomiendo.
• La liberación de GH NO cambia la composición corporal como a la gente le gustaría creer. Las mujeres tienen niveles de GH más altos que los hombres, sin embargo, llevan más grasa y menos músculo
• El tiempo de las comidas es importante, especialmente alrededor del entrenamiento, pero en general, las calorías importan más

En definitiva, cada plan de dieta debe ajustarse a las necesidades del atleta, solo estoy tratando de presentar la ciencia.

Existe cierta evidencia de que las mujeres no responden tan bien al ayuno intermitente como los hombres.

Un estudio encontró que el ayuno alterno de día en realidad disminuía la tolerancia a la glucosa de las mujeres, o qué tan bien procesaban el azúcar. Otro estudio sobre mujeres encontró que la restricción calórica intermitente, que es similar al ayuno intermitente, los hacía más hambrientos y menos propensos a seguir haciendo dieta.

Sin embargo, hay poca evidencia de que sea peligroso o peor para las mujeres que un horario normal de comidas.

Otros estudios han demostrado que el ayuno alterno o la restricción calórica funcionan extremadamente bien para las mujeres. Incluso en el estudio anterior, donde las mujeres se sentían más hambrientas y menos felices con la restricción calórica diaria alternativa, aún perdían un poco más de peso que aquellas que se mantenían con un déficit calórico diario.

Si eres mujer, casi no hay evidencia científica de que el ayuno intermitente sea malo para ti, o que no sea tan bueno como comer con más frecuencia. Dicho esto, al igual que con los hombres, el ayuno intermitente no posee propiedades especiales para ti, por lo que no te falta mucho si no te gusta.

He estado haciendo ayuno intermitente durante 2 años. Y leyendo todo lo que puedo tener sobre eso todo el tiempo. Nunca he visto eso mencionado. Tengo curiosidad por saber cuál podría ser la razón.

Actualización: Lo único que se me ocurre es el papel de la hormona de crecimiento humana. El ayuno aumenta el nivel (porque está involucrado en el metabolismo de la grasa). Tal vez eso no es tan deseable para las mujeres? No es el aspecto de la grasa metabolizante, sino para otros efectos.

El ayuno intermitente realmente no importa perder peso si estás comiendo demasiadas calorías. Ni siquiera entiendo de dónde viene esta locura. Evitar comer durante horas no causa pérdida de peso si vuelve a comer esas calorías durante el resto del día.

Es un hecho que las mujeres almacenan grasa de manera más eficiente que los hombres, si eso responde a su pregunta. Tienen más grasa esencial que los hombres porque necesitan la energía extra para tener un bebé. Los hombres no tienen esta necesidad y les es más fácil perder grasa corporal.