SI es increíblemente fácil, no comes y simplemente bebes agua. Esto es lo que no debe hacer cuando hace ayuno intermitente.
# 1 No se convierta en dependiente del café
La cafeína es un supresor del apetito increíble y reduce la sensación de hambre durante muchas horas. Al mismo tiempo, también puede convertirse en una poderosa droga.
Para mantener nuestra sensibilidad, tenemos que recibir su estímulo con menos frecuencia. Mientras ayunamos, no debemos beber más de 2-4 tazas de café al día, ni debemos sentir la necesidad de hacerlo.
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# 2 No creas que morirás
No perderás músculo, ganarás grasa, dañarás tu salud ni morirás de ayuno durante 16-20 horas. Lo opuesto sucederá realmente.
El ayuno tampoco es inanición. Comienzas a morir de hambre solo cuando tu cuerpo no tiene acceso a nutrientes, mientras que durante un ayuno estarás en la cetosis profunda, que abre la puerta a la gran cantidad de calorías almacenadas en tu tejido adiposo.
# 3 No tengas miedo al hambre
El ayuno te permite reconceptualizar el hambre. Te hace estar más en sintonía con tu cuerpo y te permite descubrir las verdaderas causas de tu deseo de comer.
# 4 No traiga demasiados factores estresantes adicionales
Si realiza ayunos diarios de más de 20 horas, debe tener en cuenta otros factores estresantes con los que se puede encontrar.
Los factores de estrés adicionales incluyen la falta de sueño y la exposición excesiva a la luz artificial durante la noche. La luz azul en la noche puede compensar nuestro ritmo circadiano y así bloquear la expresión de algunas hormonas.
# 5 No congele hasta la muerte
Durante el ayuno, puede sentirse más frío de lo normal. Si los dedos de las manos y los pies se entumecen o son azules, entonces debe detenerse y cubrirse. Vístase con gusto y no se esfuerce demasiado.
# 6 No ayunar demasiado tiempo con demasiada frecuencia
No te metas en él de inmediato si no puedes manejarlo. Comience con ayunos de 14 horas, luego 16, luego 18 y luego haga su primer ayuno de 24 horas. Si quiere ir más allá, sea mi invitado, pero hágalo bajo su propio riesgo y preocupación.
# 7 No te canses después del ayuno
El ayuno intermitente es una excelente forma de crear un déficit calórico. Debido a que comerá con menos frecuencia, sus comidas pueden ser más grandes en cantidad y calorías. Esto también puede significar que puedes comer algo de comida chatarra, mientras mantienes un balance energético negativo.
# 8 No ignore los signos y el soldado a través de
Algunos signos de demasiado ayuno son constantes dolores de cabeza, fatiga, sensación de ser golpeado con una maza, no dormir bien, temblar y sentir mucho frío a pesar de llevar mucha ropa. Se consciente de cómo reacciona tu cuerpo y escucha las señales que te están dando. Empujarlo demasiado llevará al agotamiento y no resultará en un resultado ventajoso.
Use estas pautas para evitar los errores comunes de ayuno intermitente. Vea algunos de los consejos para hacer que IF sea fácil también en mi canal de YouTube.
Para más detalles: 9 errores mayores de ayuno intermitente realizados por un practicante inexperto – Siim Land
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