Tengo brazos muy delgados pero un poco gordos. ¿Que puedo hacer?

Hola, gracias por el A2A!

¡El hecho de que estés buscando la salud a la edad de 14 años es genial! Desde que eres tan joven, tienes muchas opciones sobre en qué dirección puedes realizar tus esfuerzos físicos y tienes mucho espacio para crecer. Casi desearía tener tu edad para poder cambiar mi forma de hacer ejercicio de manera que pudiera obtener los máximos beneficios.

A su edad, realmente desea concentrarse, no en perder peso o su recuento real de calorías, sino en la calidad de sus alimentos. Estás en la etapa de tu vida en la que tu cuerpo necesita crecer, por lo que reducir las calorías es lo último que quieres hacer. Estar en una dieta en realidad puede obstaculizar su crecimiento y tener el efecto opuesto de lo que está buscando.

Supongo que, como no lo mencionó, no está involucrado en ningún deporte, si lo hace, algunas de las recomendaciones que haga deberán ajustarse.

Su mejor apuesta sería centrarse más en el entrenamiento con pesas y menos en cardio por el momento. Sigue haciendo correr / nadar / etc., lo que sea que se sienta bien, algunos días a la semana, pero no lo presiones a menos que tengas metas específicas en esas actividades. En lo que respecta a sus entrenamientos, concéntrese en usar movimientos grandes y compuestos, específicamente utilizando una barra; los mejores ejercicios son la sentadilla, el press de banca, el peso muerto y la prensa aérea. También puede realizar estos ejercicios con pesas si eso es todo lo que tiene acceso también.

Lo siguiente que debe hacer es comer, comer muchos alimentos saludables por el tiempo que desee. No coma calorías chatarras en forma de papitas, gaseosas, galletas y dulces, quiere comer alimentos limpios: arroz, pollo, ternera, verduras de hoja verde, frutas y verduras coloridas, aceite de oliva y aceite de coco, etc. te ayudará a perder grasa y ganar músculo regularmente, lo que a tu edad es ideal.

Si no tiene acceso a pesas, puede hacer mucho con los ejercicios de peso corporal, hasta lograr 5 series de 10 (con buena forma) en flexiones, sentadillas, sentadillas y estocadas. Se aplican las mismas reglas dietéticas, comer para crecer.