Sympler, Your Health Buddy dice:
La principal ventaja de hacer ejercicio con el estómago vacío: la posibilidad de quemar más grasa. Sus músculos no tienen mucha azúcar para extraer, por lo que es más probable que aproveche su energía almacenada, lo que significa que libera y quema lo que llamamos exceso de grasa.
En ese caso, los deportistas con objetivos de pérdida de peso pueden encontrar una ventaja al levantarse y hacer ejercicio a primera hora de la mañana antes de desayunar o ayunar durante unas horas antes de un entrenamiento de mediodía o de tarde.
Mientras menos glucosa tengas en tu sistema, más grasa quemarás. Sin embargo, si sus metas están relacionadas con el rendimiento (por ejemplo, para mejorar la fuerza o la velocidad), ejercitarse sin cargar combustible probablemente no sea la mejor opción, ya que la falta de energía disponible podría impedirle realizar su mejor esfuerzo.
Una persona que desea mejorar su condición física para no alcanzar el rendimiento en el ejercicio por la única razón de no estar motivado para optimizar su sesión de entrenamiento.
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Cuando hace ejercicio experimenta un impulso hormonal y, como resultado, desea reponer los alimentos y descansar lo suficiente para optimizar su recuperación. Cuanto mayor sea la intensidad, más se inclinará por consumir lo que se refiere a carbohidratos rápidos como arroz, pasta y patatas.
Si sus objetivos son construir músculo y la mayoría de sus entrenamientos están compuestos por entrenamiento de fuerza, recomendamos comer al menos 45 minutos después de hacer ejercicio. Esta es también una ventana anabólica, por lo que todo este combustible se destinará a la reposición y recuperación de glucógeno.
Hay dos beneficios específicos de comer después de su entrenamiento que interesarán a la mayoría de los adictos al entrenamiento matutino. Uno, al levantarse, el cuerpo es sensible a la insulina, lo que significa que incluso una pequeña dosis de carbohidratos aumentará sus niveles de insulina. Si su objetivo es perder grasa corporal, este es un impedimento serio, ya que un pico de insulina promoverá la ganancia de grasa. En otras palabras, ejercitarse antes del desayuno es mejor si sus objetivos de entrenamiento incluyen la pérdida de grasa. Dos, el entrenamiento en ayuno promueve “adaptaciones mitocondriales”. Esto mejorará la capacidad general del cuerpo de usar grasa como fuente de combustible, lo que, como consecuencia, también fomentará la pérdida de grasa.
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