¡Hola! Empecé a correr nuevamente en abril después de tomar un paréntesis de 5 años. Intenté comenzar algunas veces en los últimos años, pero siempre me sentí frustrado porque me parecía tan duro y aburrido. Sin embargo, esta vez ha sido un éxito Y realmente lo disfruté!
Aunque estoy bastante en forma y practiqué otro ejercicio, ¡la clave para mí fue comenzar a LENTO! Establecí el objetivo de correr 3 millas en 30 minutos para el final del verano. La primera semana, corrí 1 minuto y caminé 1 minuto, 4 veces por semana, y pensé: “¡Oye, esto es un poco divertido!” Luego, la semana siguiente, corrí 2 minutos, caminé 1 minuto; luego, cada semana después, agregué un minuto al intervalo de ejecución (carrera 3, caminata 1, carrera 4, caminata 1, etc.). Para cuando alcancé el intervalo de ejecución de 10 minutos, me pareció más fácil agregar unos minutos más al tiempo de ejecución que detenerme y caminar. Usé la aplicación del teléfono Endomondo (http://www.endomondo.com) para establecer mis intervalos. A mediados de mayo, estaba muy cerca de mi objetivo de fin de verano, correr caminando alrededor de 2.9 millas en 30 minutos. Rompí mi objetivo en junio, sin tomar ningún descanso y correr al menos 3 millas en 30 minutos.
Entonces, en pocas palabras, diría: 1) Comience lentamente: 2) Haga intervalos de carrera / caminata, reduciendo gradualmente el número de intervalos de caminata 3) Corra al menos 3 días a la semana, preferiblemente 4-5 y no ponga excusas para no correr; Incluso si no te sientes bien, ve de todos modos y reduce la velocidad y / o el tiempo. 4) Establece un objetivo razonable con respecto a la velocidad y el tiempo para lograr tu objetivo.
Ahora estoy corriendo alrededor de 9:45 millas (por 3 millas) que es bastante rápido para mí. Mi objetivo ahora es correr 5 millas en 50 minutos, y estoy en camino de lograr ese objetivo.
¡Buena suerte!
