Nadar y remar, como lo sugirieron John Niland y Daniel Bernardi, podrían ser opciones viables. Sin embargo, es posible que necesites entrenamiento para ambos para poder hacer algunas adaptaciones que te ayuden a aprovecharlas al máximo sin estresar tus rodillas. La apoplejía de seno probablemente esté fuera de discusión, y deberá limitar el movimiento de la rodilla en la máquina de remo.
Además, me gustaría sugerir contratar un entrenador personal para desarrollar un plan para ti que combine los beneficios de levantamiento de pesas y cardio ligero en un solo entrenamiento. No tengo problemas de rodilla, pero le dije a mi entrenador que eso es lo que quería y él diseñó rutinas que combinan superseries de varios ejercicios de levantamiento de pesas y acarreos cargados. Es decir, típicamente de 3 a 5 ejercicios diferentes por superconjunto, 12 repeticiones de cada uno, seguidos por acarreo de granjero (u otro tipo de acarreo) una vez alrededor de la pista interior del gimnasio, sin descanso entre ejercicios que no sean la cantidad mínima de tiempo para prepararse para el siguiente, luego repita la secuencia dos veces más. Dependiendo de la cantidad de tiempo que tenga para un entrenamiento, generalmente tengo dos o tres superseries diferentes para un entrenamiento completo. Como no hay descanso ni mucho movimiento, este tipo de ejercicio quema más calorías que una rutina de levantamiento de pesas más tradicional, aunque ciertamente no tanto como un ejercicio completo de cardio. Un buen entrenador podrá ayudarte a seleccionar una variedad de ejercicios que puedes hacer a pesar de tus malas rodillas.
