Realmente depende de la persona. He hecho carreras de Ironman y muchos maratones de trail y off trail. Ayer luché totalmente y caminé.
Normalmente, para los triatletas, un subconjunto de todos los corredores, solo aumentará el volumen en un 10% por año. He visto a personas pasar de no hacer nada a volúmenes muy altos y una gran proporción de ellos ahora tienen problemas físicos de por vida.
Para el corredor en general, por lo tanto, depende de cuál es su línea base y dónde 3k está en relación con eso. El peso obviamente tiene un impacto, al igual que la biomecánica, y lo que realmente se hace cuando se ejecuta 3k.
Hacer 3k de repeticiones de 100m o 200m es increíblemente desafiante y probablemente arruinaría a la mayoría de las personas que ordené en corto si pudieran hacerlo. Ciertamente nunca lo hice.
Si caminas 3 km … bueno, no está funcionando.
El otro punto es la adaptación fisiológica. Los velocistas de Europa del Este tuvieron que poder saltar desde una plataforma de 6 metros sobre concreto descalzo antes de que se les permitiera comenzar el entrenamiento de esprint. Los saltos y el aterrizaje iniciaron un conjunto completo de adaptaciones fisiológicas, incluida la densidad ósea, etc., que los hizo más capaces de hacer frente a las tensiones de correr sin lesiones.
