Active Isolated Flexibility es una técnica saludable y efectiva para estirar tanto antes como después de los ejercicios y la actividad. A diferencia del estiramiento estático o balístico que puede sobreestirar fácilmente un músculo, el AIF aumenta el rango de movimiento a un ritmo natural. Utilizando un grupo muscular como principal motor, el grupo muscular opuesto (músculo objetivo) se ve obligado a relajarse y alargarse de manera más efectiva. Por esta razón, este método es útil tanto como una rutina de calentamiento y recuperación. Al promover eficazmente el flujo sanguíneo, eliminando los desechos metabólicos, corrigiendo los desequilibrios musculares, etc., es más efectivo que los métodos estáticos o balísticos que anteriormente se habían considerado como el estándar de oro para la flexibilidad. Aquí hay algunos enlaces a estudios que muestran que la estática / balística no solo puede disminuir el rendimiento muscular sino que también nos hace más propensos a las lesiones:
Página en anatomytrains.com
La duración del estiramiento no influye en el grado de pérdida de fuerza después del estiramiento estático.
Efectos del estiramiento estático en el calentamiento en el rendimiento de sprint repetido.
Para obtener más información sobre la técnica de AIF, también puede consultar:
Wharton Health
jeffbrannigan.com
