Mejorar la velocidad de carrera va en paralelo con el entrenamiento de fuerza y empujando tu VO2 max.
Entrenamiento de fuerza
Puede visitar el gimnasio aquí o buscar Runner’s World o cualquiera de los 100 de otros sitios web en ejecución dedicados a esto y trazar su propio plan de entrenamiento sin esforzarse demasiado. Esto le dará a su cuerpo acceso a músculos más fuertes que pueden funcionar bajo estrés. Conocí a muchos corredores que han estado corriendo durante meses sin una mejora significativa en su rendimiento.
Para algo de inspiración
En la sala de pesas con Usain Bolt
Mejorando el VO2 max
Este es otro aspecto importante en el que aprendes a respirar bien y domesticas tu corazón para que funcione de manera más eficiente cuando corres a tu ritmo máximo. Esto puede (hay muchas otras maneras también, pero esto es simple y seguro) hacerlo por entrenamiento Intervalo que consiste en correr a una velocidad máxima (NO hacer sprints) para distancias cortas típicamente de 400-800 metros seguido de una carrera de recuperación para 200 m. Repita esto durante 5 series y aumente gradualmente la distancia máxima y la cantidad de conjuntos. El punto clave aquí es tener divisiones constantes o negativas hasta el final del entrenamiento. NO olvide calentar (dinámico) antes de la carrera y estiramiento (Estático) después de su entrenamiento.
Larga historia corta
Únete a un club / organización de atletismo local y conoce gente. Habla con ellos. Aprende de la forma. Esto abrirá nuevas puertas y la exposición que obtendrás solo te empujará más lejos.
Estar inspirado. 🙂
