La técnica general de respiración que siguen la mayoría de los corredores es de 3: 2 para Inhalar: Exhalar.
3 cuentas para Inhalar = 3 pasos tomados cuando estás corriendo. Izquierda derecha izquierda.
2 cuentas para exhalar = 2 pasos más cuando estás corriendo. Derecha izquierda.
Entonces eso es 5 pasos por conjunto de inhalación y exhalación. Si tiene dificultad para inhalar durante 3 pasos completos, respire más despacio. Del mismo modo, exhale más rápido.
Además, importantemente, respira desde tu estómago. Siente que tu pecho se infla y se desinfla al respirar.
La mayor cantidad de estrés recae sobre tu cuerpo cuando exhalas. Por lo tanto, equilibre su paso de manera que ambos lados de su cuerpo tomen este estrés por igual. Esto evitará lesiones.
Siguiendo la descripción de la pregunta, parece que no inhalas y exhalas por completo. No estás recibiendo suficiente oxígeno en tus pulmones. Es fácil de corregir eso. Solo requiere práctica. Respira de tu vientre, respira rítmicamente.
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3: 2 no es el único patrón de respiración que hay: hay 2: 1 (inhalar (2), exhalar (1), inhalar (2) …), 2-1-1-1 (inhalar (2), exhalar ( 1), inhalar (1), exhalar (1), inhalar (2) …).
Por favor, eche un vistazo a esto, para aprender más sobre las técnicas de respiración: correr en el aire: técnica de respiración. Es donde aprendí a controlar mi respiración. Por supuesto, con el tiempo, no tendrás que prestar atención a la técnica de respiración, te resultará natural.
Editar: Aquí hay un caballero que cree que probablemente reducirás tu millaje si sigues las técnicas de respiración: la respuesta de Akshay Prabhale a ¿Qué puedo aprender ahora mismo en un minuto que me será útil por el resto de mi vida ?. Por supuesto, como dije antes, no sigas estas técnicas si no te llegan naturalmente. Personalmente, respirar 2-1-2-1 no ha reducido las largas distancias que corro.
