Depende de:
- A qué hora te levantas antes de tu entrenamiento para comer
- Qué alimentos te gustan
- Cuáles son tus objetivos de entrenamiento
Si comes a los 5 años, solo consuma una comida diaria normal de tamaño mediano. Nada que se sienta demasiado pesado en su estómago (si tiene más de una hora, tal vez podría hacer eso): 1/3 de taza de avena, algo de fruta, tal vez algo rico en proteínas como los huevos o un suplemento de proteína. Kcal de 400 ish
Si no se levanta con suficiente tiempo para comer (menos de 60 minutos para comer antes), entonces es recomendable quedarse con una pequeña cantidad de calorías (200-300 kcal) y mantenerlo líquido. es decir, batido de proteínas, leche, o si necesita algo realmente cercano a un entrenamiento, beba BCAA.
El líquido se digiere más rápido y lo más probable es que lo ayude a sentirse mejor durante el entrenamiento, pero debe usar alimentos que estén de acuerdo con usted. Algunos polvos de proteína no están de acuerdo con todos y no todos son tolerantes a la lactosa.
Si no puedes hacer líquido, entonces algo muy ligero y fácil de consumir.
Desea una comida bastante equilibrada como regla general de lo contrario. Sirviendo de carbohidratos con almidón, porción de proteína, porción o 2 de verduras, cocinado con una grasa saludable.
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Si está entrenando para la pérdida de grasa, es posible que desee minimizar el uso de jugos líquidos o el consumo excesivo de carbohidratos con almidón. Usualmente obtengo personas con un batido de proteínas o BCAA para esos objetivos si están realmente cerca de su ventana de capacitación. Lo más probable es que si estás entrenando a las 6 AM no te levantes con tiempo suficiente para tener una comida decente antes del entrenamiento.
Si está entrenando para el rendimiento de lo que debería tratar de levantarse más temprano y comer una comida adecuada si puede o ir con un poco más de carbohidratos como 100% de jugo, leche, fruta, pan, arroz, avena, etc.
Por último, todo se reduce a tolerancia y preferencia. Tengo clientes de madrugada que prefieren ir con la opción de BCAA y luego comer un desayuno normal después del entrenamiento, a pesar de tener objetivos de rendimiento. Otros encuentran que un BCAA es ineficaz y se sienten agotados durante el entrenamiento si eso es todo lo que tienen. Algunos están bien comiendo un gran desayuno regular con una lucha vegetariana. Otros se sienten hinchados después de un batido de proteínas y van con una manzana o un plátano con un poco de mantequilla tostada y nuez, o algunos frutos secos y nueces. Mientras no estés contribuyendo a una situación problemática que se interponga entre tú y tus objetivos, no hay reglas duras.
Muchas veces es mejor que obtengas algo pequeño en tu sistema y luego comas un desayuno normal después del entrenamiento.
A veces también te lleva algo de tiempo acostumbrarte a algo nuevo, así que si pruebas algo y la primera vez no funciona, puedes descartarlo, pero a veces solo hace falta un par de intentos para que tu cuerpo se acostumbre.
