Hola, esto difiere completamente el uno del otro. Depende de tu apetito, tus ejercicios, tu metabolismo, etc.
Si está sano y si está ligeramente activo y su IMC es normal y todo lo que desea es mantener la salud y el cuerpo, entonces lo mejor que puede hacer es que en lugar de tres comidas grandes opte por 5 comidas pequeñas. Esto también mejora tu tasa metabólica y si tienes 5 comidas más pequeñas, no tomas basura o al menos menos basura entre las comidas.
- Beba mucha agua tibia tan pronto como se despierte, esto lo mantiene lleno durante una hora. Entonces, toma tu desayuno con buen protien y fibra.
- Después del desayuno con un espacio de al menos 2 horas, tome una fruta y suero de leche o simplemente nueces cuando tenga hambre. Recuerde beber su agua o puede confundir la sed con el hambre.
- Tenga un almuerzo pequeño pero completo con cantidades adecuadas de protien, grasas, carbohidratos y fibra en su dieta. Esto te mantiene lleno por más tiempo.
- Tomando por lo menos 4 horas de espacio después del almuerzo tome un refrigerio mucho más pequeño, vaya a tomar jugo y galletas o licuados o cualquier fruta.
- Luego viene tu última comida del día. Esto tiene que ser al menos 3 horas antes de su hora de dormir. En esta última comida incluye menos protien, menos carbohidratos más fibra y muy menos grasa.