Los nudos musculares o los calambres generalmente son causados por una deficiencia de magnesio. Recientemente publiqué una publicación en un blog sobre la importancia de usar un aerosol de magnesio para un proceso de recuperación. Compruébalo a continuación:
¿Sabía que el magnesio, un mineral esencial que requiere prácticamente cada célula, es especialmente importante para los músculos? Muchos especialistas médicos ahora están aconsejando que el magnesio debe ser parte del proceso de recuperación de cada atleta.
El magnesio es un elemento esencial para cientos de procesos químicos en el cuerpo. La capacidad de tus músculos para contraerse y relajarse depende en gran medida de la cantidad de magnesio que recibe tu cuerpo. Otras cosas afectadas por el magnesio incluyen:
- Función nerviosa
- Actividad cardíaca
- Regulación de la presión arterial
- Interacciones hormonales
- La salud ósea
- Síntesis de proteínas, grasas y ácidos nucleicos
La lista continua. La conclusión es que el magnesio es el mineral multitarea que su cuerpo necesita y que probablemente no está recibiendo lo suficiente.
Quizás el proceso de más alto perfil para el que se utiliza el magnesio es metabolizar los nutrientes y convertirlos en energía. El magnesio activa las enzimas que ayudan a producir algo llamado ATP (trifosfato de adenosina).
¿Por qué es importante ATP? ATP juega un papel crucial en el proceso metabólico. Cuando su cuerpo descompone el ATP, los músculos utilizan la energía que se libera. Cuanto más se ejercita y más se ejercita, más rápido quema su cuerpo la energía liberada al descomponer el ATP. Por lo tanto, si su cuerpo no está obteniendo suficiente magnesio, puede resultar en bajos niveles de energía y problemas con la función muscular.
El magnesio alivia los músculos encogidos
El magnesio ayuda a prevenir calambres y espasmos musculares. 500 mg de gluconato de magnesio ayudaron rápidamente a relajar y reducir los espasmos musculares en un estudio en el que participó una atleta adulta. Como resultado de ejercitarse afuera por largos períodos, ella había estado experimentando calambres severos en sus músculos.
Los niveles de magnesio disminuyen más rápidamente cuando haces ejercicio. Este es el resultado del magnesio que se lleva a cabo a través del sudor y la orina que se producen en mayores cantidades durante el ejercicio físico. Durante el ejercicio intenso, el magnesio se mueve desde el plasma sanguíneo a los glóbulos rojos como una forma de equilibrar la pérdida de energía normalmente producida por niveles más altos de oxígeno. Básicamente, cuanto menos oxígeno reciben sus células (como resultado del ejercicio intenso), mayor es el movimiento del magnesio del plasma hacia los glóbulos rojos. Obviamente, en base a esto, los atletas y otras personas que hacen ejercicio a niveles de alta intensidad durante períodos prolongados o personas que trabajan en ambientes cálidos o húmedos a menudo requieren más magnesio.
La deficiencia prolongada de magnesio puede debilitar los huesos porque el cuerpo necesita magnesio para usar calcio, lo que ayuda a mantener los huesos fuertes. Si no se trata, la deficiencia de magnesio también puede contribuir a la anemia, frecuencia cardíaca irregular e incluso problemas de salud mental. El magnesio es un elemento esencial para nuestros cuerpos. Necesario para casi todos los procesos químicos y para el funcionamiento de todos los sistemas del cuerpo, el magnesio a veces se denomina el “mineral maestro”. Si hace mucho ejercicio o hace trabajo manual, podría haber asumido que los síntomas como la falta de energía, la frecuencia cardíaca alterada o los calambres musculares eran un resultado inevitable de estar activo y ocupado. Sin embargo, existe una buena posibilidad de que pueda cambiar las cosas simplemente complementando con magnesio.
La cantidad diaria recomendada de magnesio es de 300 mg para los hombres y 270 mg para las mujeres, pero se basan en la población promedio. Las opiniones sobre la cantidad diaria de personas activas de magnesio varían. Por ejemplo, Michele Vieux, escritor de Invictus | Redefiniendo Fitness escribe que: “Las personas sedentarias necesitan 600 mg al día y los atletas más grandes en el modo de entrenamiento pesado pueden hacer hasta 2,000 mg por día.” Siempre es una buena idea consultar a su proveedor de atención médica si está buscando consejos sobre cuánto es bien por ti. Demasiado magnesio, especialmente cuando se toma por vía oral, puede causar cólicos y diarrea. Para obtener más información sobre los beneficios de tomar magnesio a través de su piel con un aerosol, consulte esta publicación reciente del blog.
Los atletas de resistencia necesitan más magnesio
Si eres un atleta de resistencia, es posible que ya estés al tanto de los mayores requisitos nutricionales de tu cuerpo. El magnesio es uno de esos nutrientes. Los atletas de alto rendimiento tienen un recambio de energía más rápido, usan más sus músculos, ejercen más presión sobre los huesos y sudan más, por lo que definitivamente requieren más magnesio. El magnesio es un electrolito; la importancia de reabastecer su cuerpo después de haber estado sudando durante un período prolongado de tiempo no puede enfatizarse lo suficiente. Skinny Body Care Success señala que “El magnesio es uno de los nutrientes más importantes para los atletas que desean maximizar el rendimiento deportivo. Está involucrado en la optimización de la fuerza, el metabolismo energético y la síntesis de proteínas, factores clave para el éxito atlético. El magnesio también tiene un efecto protector contra el estrés y puede mejorar la recuperación del ejercicio intenso “.
El magnesio se encuentra principalmente en alimentos vegetales, donde es uno de los componentes de la clorofila. Las deficiencias de magnesio solían provenir principalmente de una dieta deficiente. Hoy en día, incluso con una buena dieta, puede convertirse fácilmente en deficiencia de magnesio. Debido a las prácticas de agricultura industrial, la mayoría del suelo carece de nutrientes, lo que se traduce en menos nutrientes en nuestros alimentos. Por lo tanto, para obtener suficiente magnesio, ahora necesita ingerir incluso más de los “alimentos adecuados” que los que necesitaba hace décadas.
Dile adiós al dolor en las articulaciones
No es fácil obtener suficiente magnesio solo de su dieta (aunque ciertamente lo alentamos a buscar alimentos que sean ricos en él). Por el contrario, tendemos a obtener mucho calcio de nuestras dietas. Muchas personas también se complementan con calcio, creyendo que es bueno para sus huesos. Lo es, pero solo si el cuerpo puede usarlo correctamente … y ahí es donde el magnesio vuelve a entrar en juego.
Como Yoga Vitamins for Women señala: “Muchas personas toman suplementos de un solo nutriente, simplemente para obtener beneficios de salud” por suplemento “. Si bien eso podría tener sentido para algunas vitaminas, seguramente no se recomienda para el calcio … el magnesio convierte la vitamina d en su forma activa, por lo que puede ayudar a la absorción de calcio. Además, la ausencia de magnesio reduce al instante la eficacia del calcio. “¿Qué significa esto? Bueno, tu cuerpo necesita calcio para mantener huesos y articulaciones saludables, pero si se toma sin magnesio, podrías desarrollar calcificaciones que pueden causar más daño. Obtener magnesio en su sistema puede ayudarlo a absorber el calcio de manera adecuada, previniendo y eliminando las calcificaciones. Esto puede hacer que sus articulaciones rígidas y doloridas vuelvan a funcionar correctamente, eliminando ese dolor.
Magnesio esencial para la salud del corazón
La deficiencia de magnesio puede tener consecuencias críticas para su cuerpo, especialmente su corazón. El Dr. Mercola escribe que: “Cada célula de su cuerpo depende del magnesio para funcionar. Esto incluye tus dientes, huesos, hormonas, sistema nervioso y tu corazón. Las mayores concentraciones de magnesio en tu cuerpo se encuentran en tu corazón y en tu cerebro, y esa es la razón por la que una deficiencia puede ser mortal “.
El magnesio puede ayudar a que sus vasos sanguíneos funcionen correctamente y le ayuda a mantener niveles saludables de presión arterial. También se han realizado estudios que demostraron que el magnesio puede ayudar a proteger su corazón del estrés del ejercicio. En los hospitales, se agrega magnesio a las bolsas de suero para ayudar a lograr y mantener un ritmo cardíaco saludable.
Aquí hay algunos alimentos que son altos en magnesio y que debe incluir en su dieta:
- Semillas de calabaza
- Almendras
- Pan de grano entero
- Frijoles o lentejas
- Anacardos
- Arroz
- Espinacas
- semillas de sésamo
- Nueces
Sin embargo, el magnesio es difícil obtener suficiente de su dieta solo, como mencioné anteriormente. Obtener suficiente magnesio puede mejorar su rendimiento físico al reducir los niveles de ácido láctico de su cuerpo y aumentar la energía durante el ejercicio prolongado a través de su efecto positivo sobre el sistema nervioso, por lo que vale la pena intentarlo.
También puede complementar con un spray transdérmico, como EASE Magnesium.
EASE se absorbe rápidamente, proporcionando un alivio instantáneo de dolores, dolores y calambres musculares. Entra en el torrente sanguíneo a través de la piel y garantiza que tenga suficiente magnesio para que su cuerpo lo use, sin importar qué tan activo sea. Además, debido a que elude el sistema digestivo, no causará problemas estomacales que pueden ser un problema con los suplementos de magnesio por vía oral.
¿Quiere saber si está obteniendo suficiente magnesio de su dieta? Haz la prueba:
¿Estás obteniendo suficiente magnesio o eres parte del 80%?
O mire el video y obtenga información sobre el creciente problema de deficiencia de magnesio entre los adultos estadounidenses.
Haga clic aquí para ver el video y descubrir cómo la deficiencia de magnesio nos afecta a todos.
