Para alguien que no hace ejercicio, ¿cuál es el mejor régimen para empezar a fin de desarrollar resistencia sin quemarse de inmediato?

Antes de construir resistencia, perder peso, etc. Necesitas lo más importante: dedicación y motivación.

Y cortemos la mierda allí, esa es la parte más difícil, especialmente cuando nunca has trabajado asiduamente o entrenado en general.
A menos que sea un caso aislado, correr sin un objetivo real o levantar peso no es agradable al principio.
Por lo general, las personas se mantienen motivadas durante un par de semanas y luego se dan por vencidas. Y aunque hago ejercicio y corro, tengo que decir que todavía no lo disfruto.
Pero me encantan los efectos y los resultados.

Pero estos resultados pueden pasar desapercibidos al principio, y los efectos positivos sobre su salud y su mente también pueden verse ensombrecidos por los aspectos desagradables del entrenamiento.

Pero no temas, amigo, porque tengo un plan a prueba de balas para ti. Probado en el campo, probado por amigos, y construcción de motivación. Así es como funciona:

1) Toma una foto de ti mismo

• Ponlo en tu carpeta de “evolución”
• Solo en ropa interior
• Uno antes de su primera ejecución / ejercicio
• No lo mires
• Y tomarás fotos después de cada entrenamiento por un mes
• No los mires ni

Realmente no mires al amigo de las fotos sangrientas. Porque el objetivo no es que te digas a ti mismo que no te gusta la forma en que te ves, ni ningún tipo de pensamientos negativos. El objetivo es ver cómo en un período de tiempo ridículamente corto, su cuerpo cambiará drásticamente.

2) Establecer objetivos realistas

• Como dijeron otros colaboradores, comenzar caminando podría ser una buena idea. Si estás lo suficientemente sano como para correr, entonces corre, pero no intentes exagerar.
• Recuerde, a menos que su entrenamiento por una razón muy específica, el objetivo allí es construir resistencia. Resistencia, como “Puedo correr durante 3 horas en reversa mientras silbo y con solo una pierna” resistencia, no “Puedo correr súper súper rápido durante al menos 10 metros” de resistencia
• Por supuesto, haz lo que no puedas para sentirte disgustado por tu entrenamiento. Correr como loco por 10 minutos y luego sentirse agotado y decepcionado por ti mismo no tiene sentido
• Controle sus progresos: si el primer día corre durante 20 minutos, escríbalo. Lo mismo para el otro dice.

3) Comprométete a un desafío corto y alcanzable

• Una vez más, lo primero que debes hacer es comenzar a correr y atenerse a él. Una vez que se ejecuta o hace ejercicio comienza a ser un hábito y una vez que sienta los efectos positivos de la misma, trabajará en los desafíos a largo plazo y la optimización.
• 1 mes es muy corto. Realmente funciona como * poof *. Así que dígase a sí mismo que correrá durante un mes 4 veces a la semana y que lo mantendrá. Si al final no está contento con eso, simplemente deténgase, pero antes del final apéguese sin importar qué.

4) Forma un hábito

• Encuentra en tu agenda un momento en el que sepas que no te molestarán. Si no encuentras ninguno, corta la mierda y crea una.
• Tengo un horario muy ocupado, así que mi único tiempo libre es temprano en la mañana. Resultado: me levanto a las 5.30 a.m., entrenamiento a las 6, llego a la oficina a las 7.30-8.00 a.m.

Lectura sugerida: “la semana laboral de cuatro horas” por Tim Ferriss.

• STICK TO IT, GODAMMIT. Si no lo haces, pensarás que está bien omitir el entrenamiento a veces. Te equivocas. GRAN HORA.
• Sin embargo, si tienes una emergencia, no te mates, las emergencias absolutas están bien. Olvídalo y sigue.

5) RECOMPENSA, PORQUE USTEDES RECIBEN ROCK

• No pierdas tu tiempo en pensamientos negativos. Eso realmente funciona como un principio de vida. No es necesario, no quieres y ¿qué te da? Goutte. Bueno, no realmente, pero quién sabe.

• Concéntrate en cómo te sientes después de un entrenamiento agradable y eficiente: exhausto, sudado, tus pulmones pueden doler, tus piernas pueden doler. Ok eso no es bueno. ¿Pero sabes lo que es bueno? ¡ENDORFINES EXTRAÑOS, PAL!
• Estos bebés dulces bloquean los receptores del dolor y te hacen sentir eufórico. Es por eso que te sientes tan bien después de un entrenamiento.
• Oye, ¿recuerdas las fotos que te dije que tomaras? Bueno, ha pasado un mes, así que abra esa carpeta de “evolución”, y mírelos desde el primero hasta el último.
• UN POCO ORGULLOSO, ¿NO SOMOS? Bueno, sí, estamos, incluso estamos malditamente orgullosos. Te lo diré. Delante de tus propios ojos verás los resultados: tu transformación corporal. Y eso, mi amigo, es una recompensa muy poderosa.

Espero que encuentres esto útil. Para el aspecto técnico de correr / hacer ejercicio, solo puedo hablar por mí mismo, pero hay muchos sitios web y usuarios de quora que podrán decirle exactamente a qué ritmo y cuántos minutos necesita para correr o hacer ejercicio para aumentar su velocidad. resistencia.