Así es como veo una dieta saludable:
Nunca deberías comer esto:
carne, pescado, productos lácteos (excepto queso de leche cruda), sal, pimienta, productos que contienen ácido fítico, clara de huevo (avidina) o cualquier otro alimento enlatado / conservado / no frío / muerto.
A menudo deberías comer eso:
– Soja fermentada como tempeh y natto (principalmente para Vit B12 y K),
– Vegetabels crudos (tenga en cuenta que la mayoría de los ingredientes serán inútiles si se preparan con calor superior a 35 ° C),
– productos lácteos crudos (te dan enzimas para la digestión de alimentos crudos)
– semillas de cannabis (buena fuente de vitaminas y ácidos raros)
– suavizar nueces, granos y legumbres (crudos)
– yema
Siempre en el orden correcto:
Esto le ahorra mucha energía, ya que mantiene el tiempo de digestión corto y simple.
Primer alimento crudo; alta propotion de agua primero (ensalada, apio, pepino, tomates)
primer vegteable de agua alta, luego fruta, luego vegetabel de agua baja, al final crudos de grano y yema de huevo.
luego, cosas como vegetales al vapor y granos no crudos bajos en grasa.
Termine con grasa vegetal o grasa animal o porción de proteína. Mezcla de día a día. (aceite, nueces o queso o soja)
Algunos consejos varios:
– No comas en-betweeners.
– No comas cuando no tengas hambre.
– No coma más de 3 horas antes de ir a dormir.
– No use sal, pimienta ni otras especias picantes.
– No mezcle aceite en alimentos crudos
– ¡No beba nada más que agua o jugo de verduras frescas y nunca después de una comida!
– Nunca coma más de 3 frutas por día. (significado como 3 manzanas / 1,1 / 2 Mango / 1 Melón)
– Nunca coma una fruta después de una comida completa.
– Mejor no comas ajo, espinacas y cebollas.
– Recuerda cómo funciona la digestión: una cosa tras otra exactamente en orden de cómo la tragas.
– Acerca de la cantidad necesaria: se trata de eficiencia, dicen que necesita aproximadamente 2000 kcal, pero eso es incorrecto cuando lo come de la “manera eficiente”.
Podrías comer alrededor de 1500 kcal por día (+ actividades) y aún así podría aumentar de peso.
– Mantenga su nivel de azúcar en la sangre lo más bajo posible.
– si está ejecutando solo planta, debe asegurarse de obtener suficiente vit B (12) y K (2) (buenas fuentes no animales son Tempeh y Natto producidas por un molde en soja, y por supuesto yema de huevo)
Creo que ahora sabe todo lo que no puede hacer demasiado mal y podría construir fácilmente su propio plan de dieta que se adapte mejor a usted.
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Para mí, me gusta mucho la ensalada mixta y las verduras con el estómago vacío, especialmente por la mañana, así que este es mi procedimiento diario:
Ejemplo
Tal vez una manzana para empezar min 40min beforce juice.
Desayuno
jugo de vegetabel de medio pepino, 1 apio, 1 carot, 1 tomate
ensalada mezclada de media cabeza de ensalada, apio, pepino, algunas hojas col china, algunas ortigas, 1-2 tomates
Si tiene frío, agregue verduras al vapor: un carot, una parte de calabaza, alcachofas, repollo
1 yema de huevo, ligeramente calentada
Almuerzo
deja min. Pasan 2,5 horas después de beber el primer jugo.
Entonces ahora bebe de nuevo un jugo o prepara una ensalada mezclada
Come una manzana.
De nuevo los vegetales al vapor pero ahora con plántulas de grano
Finalice con aproximadamente 125 – 250 g de queso dependiendo de la gordura o tempeh
Cena
min 5 h después del último jugo, 3 horas antes del sueño.
jugo
Vegetabels al vapor o ensalada mixta
plántulas de grano / pan integral, grasa como aceite de oliva / cannabis o mantequilla está bien
algunas nueces / almendras (por supuesto las remojó en agua durante al menos 4 horas para eliminar el ácido de fitina)
Con este plan, no es necesario que beba ninguna otra agua para una hidratación suficiente. (Cuando no se practica más de 1 hora de temperatura deportiva / nomal)
