Extensiones de pierna de una sola pierna. Utilizo estos ejercicios para la estabilidad de la rodilla y el seguimiento de la rótula. El método que uso es usar suficiente peso para sentir que el músculo justo por encima de la rodilla (VMO) se estimula con una quemadura leve. Me gusta comenzar el ejercicio con la rodilla doblada un poco más de 90 grados. Tráelo con una contracción lenta de ese músculo VMO primero y el resto del cuádricept primero justo antes de bloquear la posición. No bloqueo la pierna porque puede doler y no es una buena forma para mí. Enfóquese realmente en el rango de movimiento y construya esa conexión mental con esa articulación y los músculos que la rodean.
Otra cosa sobre la mala rodilla es que debes controlar tu peso y tratar de perder algo si descubres que tienes sobrepeso. También conozco a muchas personas que se sientan durante períodos regulares de tiempo que tienen piernas rígidas y “rodillas malas”. Consulte con su médico si tiene articulaciones estructurales o problemas de salud y pueden proporcionar un mejor tratamiento para estas afecciones. Si está rígido, intente caminar más y acumule los músculos que rodean la rodilla para proporcionar más soporte para esa articulación.
