Esta es una pregunta muy inconexa, pero su programa parece aún más complicado. Realmente me gusta la idea de hacer abdominales y flexiones en cada entrenamiento, en realidad no debería haber ningún problema real con eso, suponiendo que no sea extenuante y sea más un calentamiento para el entrenamiento de fuerza real. trabajo. Si realmente estás esforzándote mucho para hacer estos movimientos, entonces no deberías estar haciendo tanto volumen todos los días, y realmente deberías recortarlo y construirlo gradualmente.
Dicho esto, si realmente eres un principiante, entonces hay muy pocas buenas razones para dividir una parte del cuerpo para tu entrenamiento de fuerza. Principalmente porque los pesos que podrá levantar como principiante, y estoy haciendo una amplia generalización, no serán lo suficientemente fuertes como para tener ningún tipo de efecto beneficioso sobre el crecimiento muscular. Su mejor opción sería seguir un tipo de rutina de cuerpo completo según Starting Strength (Starting Strength, 3ra edición: Mark Rippetoe, Jason Kelly: 8601401262985: Amazon.com: Books) o Stronglifts 5 × 5 (StrongLifts: Simple, Effective Fortalecimiento y construcción muscular). Creo que comenzar en Stronglifts podría ser beneficioso ya que es un programa de mayor volumen, pero podrás progresar más y más gradualmente con Starting Strength mientras aún obtienes el volumen adecuado para aprender verdaderamente los movimientos y desarrollar músculo.
Elija uno de esos programas y sígalos al pie de la letra durante 6-12 meses, luego vuelva a visitar la división de partes del cuerpo si así lo desea. Habrá desarrollado un nivel apreciable de fuerza y una masa muscular sólida que se traducirá en un trabajo de aislamiento más efectivo.
Dicho todo esto, si estás siguiendo Starting Strength o Stronglifts, las flexiones y los pull-ups sin duda pueden agregarse como calentamiento o como movimientos de acabado después del trabajo con barra.
Me reservaría el running / cardio para tus días libres como recuperación activa en lugar de hacerlo el mismo día, restringir cualquier cardio en días de levantamiento para caminar a una intensidad más alta para que la sangre fluya durante unos 5 minutos y luego ir directamente al aparato para sentadillas.
