Salud: ¿Qué ejercicio básico puedo comenzar a mantenerme saludable?

Solo al leer esta pregunta me dio sueño.

Vamos a acercarnos a lo que parece estar pasando realmente:

“Solo quiero mantener mi cerebro activo y deshacerme de la sensación de sueño que tengo a veces”.

Combinado con:

“A veces me siento vago, ¿creo que eso es sobre todo cuando tengo una dieta pesada o bebo menos agua? ¿Es así?”

Sí, existe la somnolencia posprandial. Cuando come, particularmente cuando come una comida pesada. Cuando comes, tu sistema nervioso parasimpático toma el control induciendo un bajo nivel de energía. Además, sus niveles de insulina aumentan en respuesta al azúcar detectado en sus intestinos y sangre.

La insulina estimula la absorción de valina, leucina e isoleucina en el músculo esquelético, pero no la absorción de triptófano. Esto reduce la proporción de estos aminoácidos de cadena ramificada en el torrente sanguíneo en relación con el triptófano [4] (un aminoácido aromático), lo que hace que el triptófano esté disponible preferentemente para el transportador de aminoácidos neutros grandes en la barrera hematoencefálica. [5] La absorción de triptófano por el cerebro aumenta así. En el cerebro, el triptófano se convierte en serotonina, [6] que luego se convierte en melatonina. El aumento de los niveles de serotonina y melatonina en el cerebro produce somnolencia. [7] [8]

Esto es particularmente cierto para las carnes debido a los niveles de triptófano en la proteína (no solo el pavo).

Además, mencionas que tienes una sensación somnolienta y de niebla y que no tienes mucho tiempo en tus manos. ¿Estás estresado en tu día a día? Demasiado estrés puede conducir a bajos niveles de energía, así como a una serie de otros problemas mentales.

Además, la falta de sueño puede ser un problema que también produce esos síntomas. Asegúrate de dormir lo suficiente. Es esencial que reserve tiempo para usted.

En términos de ejercicio, puedes hacer yoga. Se ha demostrado que se correlaciona con múltiples beneficios para su salud mental y física. Puede obtener cualquier número de videos de Yoga y seguir las instrucciones, pero si realmente está interesado en iniciar una práctica, le recomiendo asistir a una sesión en persona, con un instructor certificado que puede guiarlo a través de un vinyasa y ayudarlo a hacer seguro de que lo estás haciendo bien Hay una gran variedad de formas en que puedes realizar físicamente las poses. En general, un video le mostrará la forma óptima de hacerlo, que la mayoría de la gente simplemente no es capaz de hacer. El instructor puede mostrarte formas de modificar las poses para que puedas trabajar hasta donde quieras estar.

Simplemente podrías hacer calistenia, también. Flexiones, flexiones, burpees, sentadillas, estocadas, saltos, tablones. Cualquier cosa que te ponga en movimiento te ayudará a liberar endorfinas y a despejar tu mente.

No hay un solo ejercicio que arregle lo que te aqueja, pero espero que encuentres algo que puedas hacer.

Si proporciona más información sobre su vida cotidiana, tal vez un poco acerca de por qué se opone a salir también, podría ayudarnos a aconsejar un camino mejor para que usted siga.