Hola.
Debe comprender algunas cosas antes de comenzar con la ecuación de perder peso.
La reducción de puntos no es posible, es decir, no puedes perder tu grasa abdominal sin perder tu grasa corporal total.
Para perder peso tu cuerpo necesita estar en déficit calórico.
¿Qué es el déficit calórico?
Su cuerpo necesita una cierta cantidad de energía para bombear sangre y realizar otras funciones corporales que se llaman BMR.
Gasto energético diario total (TDEE) = BMR + actividades diarias
Déficit calórico = Comer calorías <TDEE (pérdida de peso)
Superávit calórico = Consumir calorías> TDEE (ganancia de peso)
Perderá peso en déficit, pero ese peso también involucra su grasa y músculo. El objetivo debería ser perder grasa y preservar los músculos tanto como sea posible.
Su dieta debe equilibrarse para incluir fuentes ricas en proteínas, carbohidratos y grasas.
Como se ha deslizado el disco y la ciática, no debe levantar pesas en este momento, sino enfocar más ejercicios de fortalecimiento usando su propio peso corporal, estiramientos, ejercicios de cable de resistencia. Consulte a su fisio para hacer ejercicio y estiramientos.
Comience a comer pocas calorías por encima de su BMR y aumente de 100 a 150 calorías cada semana. Si sigues tu rutina de entrenamiento y tu dieta regularmente, definitivamente perderás grasa y en este proceso tu cuerpo se fortalecerá.
No hay atajos en este juego. Espero que esto ayude.
