¡Los abdominales planos se hacen en la cocina, no en el gimnasio!
Tres puntos,
1. La ingesta de carbohidratos
2. Cardio
3. Entrenamiento con pesas
1. LIMPIAR LA TOMA DE CARTAS
No sigas ninguna dieta Evite los carbohidratos blancos (como pasta, fideos, etc.). Alimentos de ingesta ricos en protiens, fibras y ácidos grasos omega 3. La última comida debe ser antes de las 7:30 p.m. y al menos 3 horas después de dormir. Mínimo 8 horas de sueño todos los días. Toma el té verde todos los días. Las cosas que debe evitar son sal, azúcar, dulces, arroz, alimentos grasosos, alimentos de panadería, etc. Puede tomar miel si es natural.
2. CARDIO
5-6 veces por semana durante 30-45 minutos, lo que aumenta los latidos de su corazón. Hacer el tren cruzado, es decir. correr, andar en bicicleta, nadar en días intermedios a la semana. Esto evita que te lastimes y te hará fuerte.
3. ENTRENAMIENTO DE PESO
Hazlo por un músculo todos los días de la semana. Semanalmente 6 días. En mi experiencia, el mejor ejercicio para abdominales planos es omitir. No hagas tantos abdominales, asegúrate de que no te duela la espalda durante el entrenamiento central.
Puedes apretar tus abdominales fácilmente dentro de un mes de entrenamiento, pero el desafío es quemar la grasa por encima del núcleo. Así que sé limpio en tu consumo y asegúrate de consumir menos calorías que las quemas todos los días.
Y no se trata de controlar su comida o hacer ejercicios, todo se trata de cambiar su estilo de vida. Claro resultados en 4-6 meses.
Todo lo mejor
