Debe ser aproximadamente 40/40/20 de proteína / carbohidratos / grasa en proporción de consumo de calorías.
Desea proteínas para reconstruir el músculo que descompone con pesas, desea carbohidratos y grasas para ayudar en los procesos metabólicos. Eso no significa que te saltes las espinacas.
El cuerpo de todos es diferente. Mi metabolismo es ridículamente rápido, tengo que trabajar extraordinariamente duro para ganar masa. Lo que funciona para mí puede ser excesivo para ti.
De todos modos, la regla es hacer que tu cuerpo gane músculo rompiendo tejido con levantamiento pesado. Haga los lat pull downs, prensas libres, prensas inclinadas, pull ups, sentadillas, estocadas, burpees – hacer una variedad para mantener todos los músculos trabajando. Averigua qué peso necesitas para cada proceso con el fin de esforzarte por la octava repetición.
Haga un ciclo a través de su régimen de la parte superior del cuerpo una noche durante 45 minutos e inmediatamente ingiera ~ 35grams de proteína.
Descanse toda la noche. Beber abundante agua. Come tan pronto como te despiertes.
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Luego recorre tu régimen del cuerpo inferior la noche siguiente por 45 minutos e inmediatamente ingiere ~ 35grams de proteína.
Descanse toda la noche. Beber abundante agua. Come tan pronto como te despiertes. El cuerpo necesita descanso para reconstruir. El cuerpo necesita combustible y líquidos para lograr la reconstrucción.
Pase la próxima sesión realizando estiramientos profundos (investigue un poco. ¡El estiramiento puede ser riesgoso!). Si habla en serio, consulte a un entrenador profesional de crossfit.
Repetir.
En cuanto a qué comer: he encontrado que uno puede encontrar proteína en polvo barata en Big Lots en ocasiones, y la proteína de soja y suero de leche de la marca de la casa de Trader Joe es asequible. Mezcle con leche o leche de soja (si recién está comenzando con la leche de vaca, aumente la cantidad lentamente. El cuerpo humano no tarda en inundarse de leche). Comience a comer queso cottage, incluso si lo odia puede tragar con un mínimo de masticación. Come pollo y pavo. Carne de cerdo y ternera con moderación. El marisco es bueno. Salmon es genial. El atún enlatado es denso en proteínas por lo barato que es si se lo puede atormentar. Cualquier carbohidrato con el que esté de acuerdo está bien, pero limite el azúcar y pruebe la batata con respecto a la papa común (más rica en minerales, nutrientes y fibra). Los aguacates son buenos grasas. Las frutas y verduras proporcionan nutrientes y calorías.
Coma una comida completa 3 veces al día, siga quemando proteínas y haga que su cuerpo funcione.
