Preparación del maratón: ¿Qué diversos entrenamientos o ejercicios debo incluir para lograr la máxima eficiencia de carrera junto con un cuerpo bien tonificado?

Bueno, antes que nada, es bueno ver que quieres participar en un maratón. He participado en carreras de 5 km en mis días universitarios, así que creo que podría compartir algunas cosas. Si desea prepararse físicamente para eso y si es su primera experiencia (que es más probable), debe comenzar aumentando la distancia que recorre todos los días. Por ejemplo, supongamos que si corrió 4 rondas de terreno durante su primer día, podría aumentar una ronda por día, lo que asegurará que su resistencia aumente en una cantidad considerable diariamente. Lo mismo ocurre si corres por las calles, simplemente puedes ir unos cientos de metros más allá y saber que recuerdas ese punto de referencia al día siguiente cuando salgas a correr. Considere consumir una gran cantidad de pulsos (gramo de bengala, por ejemplo), leche y plátanos.
Además, antes y después de tu ejercicio de carrera (e incluso en el día del maratón) DEBES hacer un amplio estiramiento de tus piernas y asegurarte de tener un calentamiento adecuado. Saltarse es un ejercicio maravilloso que te ayudaría a mejorar tu resistencia. También considere ejercicios tales como sentadillas y medias fracturas.
Una sugerencia humilde es, por favor, no limites esta rutina hasta tu maratón. Continúa tu rutina de ejercicios incluso después del evento. No necesitas una rutina muy vigorosa para ser un atleta, sin embargo debes ser regular.
Supongo que esto ayuda. ¡Buena suerte!