No creo que correr durante 30 minutos a la vez un par de veces al día sea demasiado. Personalmente, he estado corriendo durante una hora y media al día, 6 días a la semana, con pocos efectos secundarios en el pasado.
Existe cierta evidencia de que correr mucho más de una hora / 10k al día puede causar daño prematuro en las articulaciones, e incluso puede comenzar a causar problemas con el corazón, pero no parece estar bien documentado todavía. Al ser miembro de un club de corredores locales muy activo, puedo decirles que los miembros más sanos tienden a correr entre media hora y una hora al día.
Los miembros mayores que han corrido mucho más que eso regularmente parecen tener más problemas en las articulaciones, e incluso tuvimos un tipo que estaba en la cima de su juego colapsar con problemas cardíacos después de una carrera, y ha habido muchas otras instancias de eso en la comunidad de corredores de larga distancia, por lo que presionarlo demasiado o demasiado tiempo parece afectar su cuerpo. Por otro lado, tenemos miembros mayores que corren a un ritmo más moderado y no tanto por día, y se ven al menos 20 años más jóvenes que ellos, tenemos varias personas en sus 70 que no se creen más de 50. Parece que hay una curva en forma de campana en el ejercicio, muy poco y no se obtienen los beneficios, pero es demasiado (más de una hora por día) y puede comenzar a tener consecuencias negativas.
Aquí hay un artículo del NY Times sobre el tema que puede encontrar interesante. La moderación como el punto dulce para el ejercicio
