Desafortunadamente es imposible ganar masa muscular sin ganar nada de grasa.
Sin embargo, puede limitar severamente la cantidad de grasa que adquiere durante su fase de acopio, ajustando cuidadosamente lo que come. En primer lugar, debe calcular su tasa metabólica basal, que es la cantidad de calorías que su cuerpo quema en reposo; Calcule su tasa metabólica basal! – Bodybuilding.com. Una vez hecho esto, necesitas entrenar cuantas calorías tu cuerpo necesita para el mantenimiento habiendo incluido cualquier entrenamiento que hagas;
Poco o nada de ejercicio: BMR x 1.2
Ejercicio ligero (1-3 días por semana): BMR x 1.375
Ejercicio moderado (3-5 días por semana): BMR x 1.55
Ejercicio intenso (6-7 días por semana): BMR x 1.725
Ejercicio muy pesado (dos veces al día, entrenamientos extra pesados): BMR x 1.9
Habiendo adquirido este número, entonces necesita agregar no más de 200-500 calorías a su ingesta para ayudar a estimular el crecimiento muscular. A partir de ahí, solo asegúrese de que los alimentos que está comiendo estén limpios, sin grasas saturadas, azúcares refinados, comida rápida y comidas empacadas.
Seguir una dieta estricta lo ayudará a reducir drásticamente la cantidad de grasa que usted ingiere con sus ganancias musculares.
¡Espero que esto ayude!
