La frecuencia y la nutrición son solo algunas de las variables necesarias para ganar músculo.
Tendrá que echar un vistazo a una y media otras cosas.
El primero: recuperación de la frecuencia. La adaptación ocurre en reposo. No te vuelves más fuerte haciendo más. Te fortaleces al recuperarte de hacer más.
Ejemplo: Puedo correr 60 millas por semana todo lo que quiero, pero si solo duermo 3 horas por noche, entonces no me estoy dando suficiente tiempo y declinaré progresivamente la condición física porque la acumulación de daños no se mantendrá bajo control. Lo que sería más beneficioso para mí sería 3-4 millas 3 veces por semana además del entrenamiento cruzado, alternar días rápidos y lentos para recuperar lo más eficientemente posible.
La mitad cosa: nutrición. Eche un vistazo a su nutrición. Deberías comer de la forma que comieron nuestros antepasados paloelíticos. También deberías estar usando carbohidratos para tu ventaja. Sí. Usar carbohidratos para su ventaja. ¿Qué implica eso? Implica el tiempo de consumo de carbohidratos en consecuencia para que la insulina haga su truco y desarrolle músculo para usted. La insulina es una hormona que el cuerpo libera para digerir los carbohidratos (en realidad almacena nutrientes en caso de hambre) y la insulina también es ideal para estimular las fibras anaerobias del músculo (contracción rápida o fibras musculares tipo II). Por lo tanto, una comida rica en carbohidratos (mantenida por debajo de 30 g) después de un entrenamiento junto con una comida rica en proteínas ayudará a estimular el crecimiento muscular.
Debería consumir grasas saludables y proteína animal durante las horas de no entrenamiento. Para sus células, las membranas y las grasas también son una energía lenta y sostenible (el azúcar provoca accidentes. Todos los carbohidratos son cadenas largas de azúcares).
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Lo último que se incluye con cada comida es algo rico en antioxidantes. El té verde, las bayas azules, etc., están cargados de antioxidantes que combaten el estrés oxidativo y mejoran la recuperación.
Todo siendo más fuerte es esto:
Entrenamiento = estrés + recuperación
No descuides la recuperación y no descuides la nutrición. Los atletas se hacen en la cocina.
