¿Qué tipo de dieta recomendarías para desarrollar abdominales fuertes?

Esta pregunta es en realidad dos, así que aclararé y responderé a ambas;

Pregunta 1: ¿Qué tipo de dieta recomendaría para desarrollar abdominales visibles?

La respuesta a esto es la que satisface sus necesidades calóricas, promueve la delgadez y desalienta la retención de agua. Si tiene sobrepeso, necesitará determinar un nivel de calorías que le permita perder peso, que es la única forma en que los músculos abdominales serán visibles, sin tener una capa significativa de grasa sobre ellos. La cantidad que comería está determinada por su altura, peso, sexo y nivel de actividad. Aunque normalmente no defiendo una dieta específica per se, si restringe la cantidad de carbohidratos con almidón que usted come (pan, pasta, cereal, vegetales con almidón, pasteles, galletas, pasteles …) y aumenta la cantidad de proteína y grasa que usted comer, puede perder una cantidad significativa de grasa corporal de esta manera. Por restricción, me refiero a casi eliminar otra cosa que una pequeña batata, algunas bayas y medio plátano aquí y allá. Así es como los culturistas se preparan para un espectáculo. El problema con esta dieta es la capacidad de mantenerla a largo plazo, y algunas veces es difícil obtener suficientes calorías en un día para cumplir con sus requerimientos nutricionales. Esta dieta agota las reservas de carbohidratos de tu cuerpo (azúcar almacenado en los músculos y el hígado para proporcionar energía a tu cerebro y músculos), así que pierdes un montón de agua (los carbohidratos están unidos a 3 o 4 gramos de agua en el cuerpo, así que cuando quema carbohidratos, pierdes agua) lo que te hace ver más delgado. Todos hemos hecho esta dieta durante un ataque de gripe estomacal o intoxicación alimentaria. Usted vomita y tiene diarrea toda la semana y come muy poco, por lo que al final de su enfermedad, ha perdido unas buenas 5-10 libras al quemar sus carbohidratos almacenados. Te sientes más liviano, tu estómago es más plano, y podrías pensar que obtuviste un beneficio de todo ese jadeo. Una semana más tarde, una vez que haya reanudado sus hábitos alimenticios normales, regresará a casi donde estaba antes de la gripe. Eso es lo que pasa con el cuerpo humano, quiere lo que necesita y te llevará al límite con el deseo de comer cuando no le das lo que necesita. Admiro la resolución de aquellos que pueden comer puro “paleo” o “Atkins”, o “21 Day Fix”, pero sinceramente, ¡estoy cansado de oír hablar de eso! Creo que una forma de hacer frente a este tipo de dieta es hablar constantemente de ello y publicar fotos de sus comidas “limpias” para todos nosotros, los consumidores de pasta, para admirarlas con ilusión.

Pregunta 2: ¿Qué ejercicios aconsejarías para desarrollar abdominales fuertes?

Si eres un principiante de fondo en términos de la fuerza del núcleo (ab), entonces tienes que llegar a lo básico. Los “abdominales”, en adelante referidos como “el núcleo” son una red de músculos parecidos a una faja que permiten que su torso se mueva en cualquier plano; hacia adelante, hacia atrás, de lado a lado, retorciendo y cualquier combinación de lo mencionado. Por lo tanto, debes entrenar en estos planos de movimiento para maximizar la fuerza. Podría enumerar una amplia colección de ejercicios básicos, pero supongamos que eres un principiante. Si no tienes una fuerza central creíble, un buen comienzo es el perro pájaro. Para hacer un perro de caza, se pone a cuatro patas, las manos debajo de los hombros, las rodillas debajo de las caderas, como una mesa. A partir de aquí, tiene muchas opciones de fortalecimiento central.

1. Tire del ombligo hasta la columna vertebral para flexionar la columna, como un gato de Halloween. Flexión de la columna vertebral.
2. Presione el ombligo hacia el piso y levante el tórax y el cóccix mientras piensa en agrandar la columna vertebral. Extensión de la columna vertebral.
3. Mantenga los hombros quietos mientras mueve lentamente las caderas de un lado a otro, como un perro moviendo la cola en cámara super lenta. Flexión lateral de la columna vertebral (flexión lateral)
4. Extienda su pierna derecha directamente desde la cadera, mantenga sus hombros cuadrados en el suelo, y gire las caderas hacia la derecha lentamente, y repita 6 o 7 veces. Rotación de la columna vertebral
5. Extiende la pierna recta desde la cadera, colocando el pie en línea con la cadera. Baje la rodilla, luego extienda su brazo desde su hombro, asegurándose de que su mano esté en línea o más arriba de su hombro. ¿Suficientemente fácil? Bien, luego extiende la pierna izquierda y el brazo derecho, mantén presionado durante 30 segundos y cambia de lado.

Felicidades! Acabas de trabajar tu columna en múltiples planos de movimiento. No solo comenzará a desarrollar la fuerza central, sino que sentirá un millón de dólares si hace estos ejercicios con regularidad porque son esenciales para la salud de la columna vertebral. Se puede sentir un poco brusco las primeras veces si no está acostumbrado a mover la columna vertebral de esa manera, pero eventualmente, su cuerpo se lo agradecerá al obtener fortaleza, movilidad y equilibrio, y tendrá menos dolor de espalda.

Una vez que hayas dominado estos movimientos, será el momento de avanzar hacia movimientos más avanzados, lo cual es una respuesta a otra pregunta, ¡pregúntate cuando estés listo!