¿Por qué no estoy reduciendo la grasa corporal si hago ejercicio 5 veces por semana y también no como 1500 calorías por día?

Un par de posibilidades:

1. Tu cuerpo está en modo de hambre. 1500 calorías son mucho menos de lo que una persona necesita, especialmente con un programa de entrenamiento intensivo. Tu cuerpo cree que se está muriendo de hambre, entonces, para protegerse a sí mismo, apaga algunas funciones de la periferia para funcionar con menos energía. Puede comenzar a ser menos productivo en el trabajo, tener reflejos lentos, fatiga, etc. – esas son todas las cosas que su cuerpo hará antes de que comience a consumir reservas de grasa.

Lo que es realmente peor es que en el modo de inanición su cuerpo hará un esfuerzo para consumir incluso menos de lo que está obteniendo y convertirá el exceso en grasa, en caso de que empeore.

Para comenzar a quemar grasa debes convencer a tu cuerpo de que no está bajo amenaza de morir de hambre. Consuma suficientes calorías, mantenga una dieta balanceada y después de un tiempo comenzará a moverse en la dirección correcta.

2. Su medida está desactivada. Puede estar perdiendo grasa y ganar músculo simultáneamente. La densidad muscular es más alta que la de la grasa, por lo que puede estar cada vez más delgado / sin ningún cambio en el peso.

3. Su rutina de ejercicios está desactivada. Hay innumerables formas de hacerlo mal y de engañarte a ti mismo. Haga que un entrenador de gimnasio revise su rutina y verifique si lo está haciendo bien. La forma correcta es importante, peso, intensidad, calentamiento, estiramiento, etc.

4. No has estado haciéndolo durante el tiempo suficiente. ¿Cuánto tiempo has mantenido tu rutina? Puede tomar un tiempo antes de que su cuerpo se reajuste.

5. Estás comiendo. Un problema común para las personas con resoluciones de pérdida de peso que incluyen restricción de calorías. De alguna manera, los bocadillos no cuentan. Pero puede sumar más calorías que tu comida real, y no el bueno tampoco.

6. Tu estilo de vida está apagado. ¿Estás durmiendo al menos 8 horas? ¿Estás bien hidratado? ¿Cómo está tu estrés en el trabajo? ¿Cómo es tu dieta (aparte de ser muy baja en calorías)?

7. Estás exagerando. Es posible que sus expectativas de pérdida de peso fueran demasiado altas. Hubo un período en mi vida en que ejercité 5 días a la semana. Fuerza + cardio + natación. Más de 3 horas todos los días durante medio año. Nunca ha habido una semana en la que haya perdido más de 0,5 kg, algunas semanas he ganado algo. Más de medio año perdió un total de solo 4 kg (de 82 a 78 a 182 cm de altura).

8. No estás haciendo cardio. Si todo lo que haces es entrenamiento de fuerza, pasará un tiempo antes de que comiences a quemar grasa.

9. No tienes mucha grasa para empezar. Si su grasa corporal está dentro de lo normal para su sexo, entonces no verá mucha pérdida de grasa. En mi experiencia, cuando comienzo a hacer ejercicio pierdo un par de kilos de más, pero una vez que regreso a mi peso normal, permanezco allí.

10. Estás enfermo. No soy un experto en lo que podría estar mal en este caso, pero si haces todo bien y tu cuerpo simplemente no responde adecuadamente, entonces es hora de que veas a un médico.

Dicho todo esto, diría que arreglar su dieta es lo primero que debe hacer.