Un plan equilibrado de comidas de 2000 calorías debe incluir todos los grupos de alimentos importantes, como verduras, frutas, proteínas, productos lácteos, cereales y aceites.
Esto es lo que puedes tener:
Plan de comidas 1
- Desayuno – 1 taza de avena cocida + 2 cucharaditas de queso crema claro + 1.5 tazas de melón cantalupo + 1 taza de leche desnatada
- Media mañana – 1 rebanada de pan de trigo + 1 cucharada de mantequilla de maní + 10 bayas
- Almuerzo: 1 onza de papas al horno + 3/4 de taza de arroz integral cocido + 3 tazas de verduras mixtas
- Por la noche – 6 onzas de camote + 1 taza de brócoli + 1 cucharadita de aceite de oliva
- Cena: 1/3 taza de arroz integral cocido + 1 taza de verduras mixtas al vapor
- Post Workout Food – Batido de proteínas + 1 manzana pequeña
Plan de comidas 2
- Desayuno – 1.5 tazas de cereal de salvado con pasas de uva + 1.5 tazas de leche descremada
- Media mañana – 1 taza de uvas rojas o verdes
- Almuerzo- 1.5 tazas de arroz integral cocido
- Merienda a mediodía – 1 taza de bayas
- Snack vespertino: 1 banana + 1 cucharada de mantequilla de maní
- Cena: 2 rebanadas de pan de grano entero + ensalada de verduras con aderezo de aceite de oliva + 1 vaso de limonada + 1 taza de flan
Plan de comidas 3
- Desayuno – 1 taza de avena cocida + 2/3 onza de almendras + 1/2 taza de pasas + 1 taza de leche baja en grasa
- Media mañana – 1 taza de yogur bajo en grasa + 1 manzana
- Almuerzo – 2 tazas de espinacas + 2 rebanadas de pan integral
- Merienda de la tarde: 1 onza de nueces mixtas
- Por la noche – 1 taza de jugo de naranja
- Cena: 1 taza de tofu cocido con 1 cucharadita de aceite + 1 taza de arroz integral cocido + 1,5 tazas de brócoli al vapor
Consejos para seguir el plan de dieta de 2000 calorías
- Incluye más proteínas en tu dieta
- Haga que las verduras sean la base de su comida
- Beber abundante agua
