Aquí hay algunos trucados fáciles que puede implementar hoy:
- Obtenga un contador de pasos (también conocido como un podómetro) o un reloj inteligente con seguimiento de actividad. Un estudio realizado en la Universidad de Stanford mostró que las personas que poseen dicho dispositivo tienden a caminar 1 milla más (= 2000 pasos) que aquellos que no lo hacen [1]. Esto puede no parecer mucho, pero para la mayoría de las personas, esta cantidad de pasos presentaría un aumento del 30% en su movimiento diario actual. Yo personalmente puedo responder por este truco; Camino casi el doble de lo que solía hacerlo ahora que tengo un objetivo de paso diario. Establecer un objetivo SMART de esa manera te ayuda a salir de tu zona de confort más fácilmente.
- Tome las escaleras como un ganador en lugar de utilizar un ascensor. Esto puede hacerte levantar las cejas de otras personas, pero no rechaces la idea solo porque otros no están subiendo las escaleras. ¿Notan que esos otros generalmente son los que se quejan de su dieta y de su forma? Realizar un cambio tan pequeño como subir las escaleras en un ascensor puede ayudarlo a tener éxito en otras áreas de su vida. Este es un fenómeno real, llamado efecto ganador [2]. Describe el efecto compuesto de pequeños triunfos que crean y mantienen su impulso para los grandes éxitos. Así que aunque estos pequeños retoques pueden ser difíciles de implementar al principio, pronto no solo serán un hábito, sino que lo impulsarán a hacer más y mejor en otras situaciones y áreas de su vida.
- Sentarse te está matando, pero estar de pie también lo hará. La publicidad reciente sobre escritorios de pie es solo una solución parcial a nuestros estilos de vida sedentarios y cuerpos atrofiantes. Una autoridad respetada en el tema, el director de programas de investigación de Factores Humanos y Ergonomía de la Universidad de Cornell, ha señalado que los escritorios permanentes no son mejores para su salud a menos que se hagan con moderación. Lo mejor que puede hacer por su salud es alternar entre estar sentado y de pie, y seguir moviéndose de forma natural. En términos prácticos, podría ser una hora de trabajo en su escritorio de pie, seguido de una hora de estar sentado y luego regresar al escritorio de pie. El truco aquí es moverse cada 45 minutos más o menos. Para recordar que debe moverse, puede configurar una alarma o utilizar los rastreadores / relojes inteligentes de actividad mencionados anteriormente que vibran cuando ha estado inactivo durante un período de tiempo determinado. Cuando es hora de moverse, póngase de pie y camine.
- Leg el último segmento de su viaje. Haga que la última parte de su viaje sea una caminata. Esto podría significar saltar del transporte público antes de su parada habitual y caminar el resto del camino, estacionar su auto a 5-10 minutos de la oficina y usar la caminata para aclarar su mente y descomprimir, o finalmente también podría intentar caminar incluso si ya haces un ciclo o corres para trabajar.
Este es un extracto de una publicación de blog que escribí, aquí puedes ver más puntos para la optimización de la nutrición: Pierde 10 libras de grasa en un mes de la manera más fácil
Espero eso ayude
