He estado yendo al gimnasio por un tiempo y he escuchado muchas cosas. Pero esta es la primera vez que escucho algo como esto. No creo que esto sea cierto. Tus músculos duran todo el tiempo que tu cuerpo lo requiera. Si deja de ejercitarse y ejerce una presión adicional sobre su cuerpo, su cuerpo eventualmente perderá esos músculos. Porque en lo que respecta a su cuerpo, esos músculos son excesivos. Porque demasiado caloría quema ¿verdad?
Un mito similar se refiere a los asistentes al gimnasio que necesitas levantar pesados para formar músculo. Sí, será bueno levantar pesado. Pero esa no es la única forma. ¿Tengo que levantar pesado para construir el músculo? Describe esto perfectamente:
De hecho, a pesar de la creencia generalizada de que los músculos solo crecen después de levantar objetos pesados, puede y desarrollará músculos con la misma eficacia utilizando pesos más ligeros y repeticiones más altas.
Investigadores de la Universidad McMaster consiguieron que un grupo de hombres entrenara sus piernas 3 veces por semana durante 10 semanas. Una pierna se entrenó con altas repeticiones y pesos ligeros (3 series de 30-40 repeticiones), y la otra con pesos pesados y repeticiones más bajas (3 series de 10-12 repeticiones).
¿El resultado? La cantidad de nuevo músculo agregado a ambas piernas era casi idéntica. Además, el tamaño medio de las fibras musculares tanto de tipo I como de tipo II aumentó igualmente con las cargas pesadas y ligeras, lo que significa que ambos tipos de fibras se reclutaron y estimularon durante el entrenamiento.
Si tuviera que escribir mandamientos de aptitud física, ¿qué escribiría?
¿Es un cuerpo de playa incluso real, como algo humanamente alcanzable?
Por supuesto, nunca es una buena idea sacar conclusiones sobre algo de los hallazgos de un estudio. Pero hay muchas otras investigaciones que muestran casi lo mismo.
Uno tiene que entender por qué hay un gran entrenamiento de pesas y un entrenamiento ligero primero para saber mejor. Sus músculos están formados por dos tipos de fibras musculares conocidas como contracción lenta y contracción rápida. Todos sus músculos tienen ambos tipos, pero el tipo de fibra activada durante un ejercicio depende de su nivel de esfuerzo. Levantar pesas tan pesadas que no puedas hacer demasiadas repeticiones requiere fibras musculares de contracción rápida para obtener poder explosivo. Al levantar pesas más ligeras para más de 20 representantes, reclutas tus fibras musculares de contracción lenta para la resistencia muscular. Cuando estás entrenando, lo ideal es que quieras estimular ambos tipos de fibras musculares y es por eso que clasificamos el entrenamiento de gran peso y peso liviano. No tiene nada que ver con que uno construya un músculo más rápido y el otro no.
Si levanta pesas más pesadas, sería más fuerte. Pero en términos de acumulación de músculo o cuánto duran los músculos, esto no tiene conexión.
Fuentes: ¿Levantar pesas pesadas desarrolla más músculo? | Detalles
¿Tengo que levantar pesado para construir músculo
Heavy Weight Lifting vs. Ligero | LIVESTRONG.COM
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