¿Por qué los ejercicios que requieren una espalda recta me dan una sensación de falta de aliento y despreocupación?

Si los “sentimientos extraños” se pueden recrear de forma consistente con ciertos ejercicios, es decir, siempre los obtiene al moverse, trabajando su cuerpo de cierta manera, sugiero que consideremos el sistema neuromusculoesquelético. Además, gracias por reconocer la conexión mente-cuerpo, el rol de la ansiedad también puede ayudarnos a darnos una pista aquí, más sobre eso a seguir.

El patrón de respiración alterado que está sugiriendo parece plausible, la “sensación de desmayo” podría ser un síncope / respuesta vasovagal. Artículo de respuesta Vasovagal de Wikipedia.

Aquí hay un posible mecanismo: la respiración ansiosa y preocupada, con un tono del sistema nervioso simpático (también llamado fisiología de “lucha o huida”) puede hacer que tengamos que jadear y recluir los músculos del cuello y la parte superior del tórax como accesorios “. extra “músculos de respiración. Estos son los músculos utilizados además de nuestra respiración diafragmática principal o “regular”, creando un sistema alterado de atracción en el cuerpo para obtener una expansión pulmonar adicional.

Esto podría ocurrir durante momentos de pánico o sentimientos de ansiedad o al revés. Un mecanismo de movimiento tenso o alterado aquí puede hacer que te sientas extraño y aplicar técnicas de ingeniería inversa al pánico, ya que la respiración no ingresa por completo al sistema. Naturalmente, esto causa la alarma del cuerpo.

Como se muestra a continuación, el sistema de respiración está afectando los músculos de la costilla (intercostales). Las costillas en movimiento incorrecto son una posible fuente de dolor en el pecho. El dolor de costillas se puede recrear con ejercicios que describa como un curl con mancuernas o press de hombros. El dolor de costillas también se puede recrear con ciertas posiciones, como una “espalda recta”.

(Para los que siguen junto con la anatomía: estamos hablando de la SCM, escalenos, torácica superior y iliocostalis del cuello, serrato anterior y posterior.) Aquí hay un sitio web con un gráfico adecuado y una explicación de los músculos de la respiración.

Aquí se justifica un examen físico, hazte un practicante, haz un chequeo, mira si quieren realizar pruebas de diagnóstico, haz que descarten todas las “cosas de miedo” que podrían estar causando mareos. En ausencia de todo eso, obtenga medicina física para abordar el patrón subyacente de la disfunción y vuelva a divertirse y sentirse bien durante los entrenamientos.

* Una cosa más, no relacionada con su consulta principal. Mencionaste haber hecho los mismos ejercicios durante 3 años. Cualquier cosa que hagas para agregar movimiento a tu cuerpo es genial. Solo quiero hacer una nota para variar, cambiar y alterar tu entrenamiento / actividades y patrones de movimiento. Esto lo mantiene avanzando en objetivos de estado físico y una vitalidad robusta, lo mantiene fresco, en el momento y físicamente adaptable al cambio.

Me haré eco de la frase “consulte a su médico / médico tan pronto como sea razonable”. La hipoperfusión cerebral (flujo sanguíneo bajo al cerebro) no es algo con lo que perder el tiempo, y ciertamente no se debe confiar en la cantidad de “votos elevados” una recomendación tiene.

La especulación porque soy un nerd de la fisiología sigue, pero no es mi consejo directo. Pero esto ciertamente podría discutirse con un médico / médico.

Podrías estar haciendo una maniobra de valsalva mientras levantas. Una maniobra de Valsalva está exhalando contra una glotis cerrada (1, 2, 4). Los pilotos de caza hacen esto para mantener el flujo de sangre al cerebro bajo fuerzas G incrementadas (video). Los levantadores de pesas también usan esta técnica (video de Mark Rippetoe que explica la respiración durante el levantamiento de pesas) como un medio para aumentar la fuerza y ​​proteger contra las lesiones de la espalda.

Esto es beneficioso para el levantamiento de pesas porque exhalar contra una glotis cerrada aumentará la presión intratorácica y esto refuerza esencialmente la columna representada por el torso y puede mitigar los problemas de la parte baja de la espalda. La trampa es que esos pilotos de combate de los que hablé son entrenados para usar un ciclo de 3 segundos de estas maniobras de Valsalva (es decir, valsalva por 3 segundos, intercambio de aire agudo, 3 segundos más, cambio brusco, etc.). Por qué esto es importante requiere algún conocimiento de fisiología cardiovascular:

La presión arterial (presión arterial media, MAP) es el producto del gasto cardíaco (Q) y la resistencia periférica total (TPR) (2).

MAP = Q x TPR

Si aumenta la presión intratorácica, el retorno venoso disminuye y reduce el gasto cardíaco a través del mecanismo de Frank-Starling (3). El papel del sistema cardiovascular es mantener el flujo sanguíneo y la presión sanguínea (MAP se mantiene aproximadamente constante), por lo que en la ecuación anterior si reduces Q y quieres que MAP permanezca constante, TPR debe aumentar. Por debajo de 3 segundos, el efecto principal es un aumento en MAP como resultado de la presión de las vías respiratorias aumenta, haciendo que MAP pase de 93 mmHg normales a valores superiores a 300 mmHg (mi internet es irregular ahora, así que mis citas son escasas). A medida que el tiempo aumenta a 7 segundos, la caída en Q y el aumento en TPR alcanzan niveles que resultan en cosas como esta (video).

La solución es normalizar la respiración y asegurarse de que el Valsalva no se sostenga por más de 3 segundos. Una vez más, quiero reiterar que el mareo puede ser una patología subyacente grave y debe ser revisado por un médico o médico. Esta respuesta es una posible explicación que podría discutirse con su médico.

Citaciones (lo siento por ser escaso, mi internet es irregular en este momento):

1. Green NDC. Medicina de aviación de Ernsting. En: Rainford DJ., Gradwell DP, editores. Medicina de aviación de Ernsting . Edward Arnold Ltd; 2006 p. 137-58.

2. Pappano AJ, Wier WG. Fisiología cardiovascular . 10ª ed. Philadelphia, PA: Mosby; 2012.292

3. Porth CJ, Bamrah VS, Tristani FE, Smith JJ. La maniobra de Valsalva: mecanismos e implicaciones clínicas. [Internet]. Heart Lung 1984; 13 (5): 507-18. Disponible en: http://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubm …

4. Silverthorn DU. Fisiología humana: un enfoque integrado . 6ª ed. Columbus, OH: Pearson; 2013.1-890

¿Cuantos años tienes?

Los problemas de salud del corazón solo se deben considerar en personas de mediana edad, hombres más que mujeres, especialmente en aquellos que tienen factores de riesgo como fumar, presión arterial alta, diabetes, lípidos séricos altos, antecedentes familiares de ataques cardíacos; no en adolescentes y en años, el grupo a menudo se preocupaba más innecesariamente por eso.

La ansiedad, la sensación de aliento y la sensación de ligereza en la cabeza le permiten tener ataques de hiperventilación, un problema respiratorio no causado por el corazón o los pulmones, por lo que debe consultar a su médico para ayudarlo a sobrellevar sus problemas de ansiedad y así subsanar sus molestos síntomas. Su médico también puede revisarlo físicamente.

¡Todo lo mejor!

Estoy. va a darle una breve respuesta … .Si acaba de comenzar a hacer ejercicio y, normalmente, al pararse o caminar, tiene una tendencia a encorvarse, naturalmente estirará los músculos no utilizados que rodean su caja torácica al hacer la ejercicios que mencionas … Esto provocará una tendencia a sentir la capacidad de enseñar y una falta temporal de aliento y aturdimiento. Puedes intentar estiramientos periódicos … empuja hacia atrás las flexiones para aumentar tu rango de movimiento.

Si esto no mejora su condición, en un corto tiempo, de todos modos, consulte a un especialista de Pulmanary prisa.

Aquí hay muchas buenas respuestas, y todas están de acuerdo en una cosa: esta no es una pregunta que debería hacerle a desconocidos en un sitio web, sino su médico. Si tienes suerte, entonces no es nada grande, podría ser que los músculos entre tus costillas estén apretados y rígidos, y tal vez incluso estén inflamados debido a algún problema en las articulaciones de tu columna vertebral. Reconozco sus síntomas, y me han ocurrido cuando he tenido inflamación a lo largo de la columna vertebral o el esternón, causando que los músculos que rodean las áreas se contraigan y se tensen. Esto inhibirá la respiración y causará dolor al intentar respirar profundamente. Para solucionarlo, necesitará que alguien ajuste su columna vertebral en el área T12 – L1. Los nervios de esta área afectan los músculos mencionados. Un ajuste rápido puede aliviar gran parte de esta incomodidad. No digo que esa sea la respuesta ni el diagnóstico correcto, pero debe hacerse ya que no puede empeorar las cosas, solo que es mejor. Un médico no pensará en esto, así que tal vez debería ver primero a un quiropráctico, para eliminar la opción.

Bueno, iba a decir que dejaras de hacerlo e ir a ver a tu médico, pero veo que otros me han vencido. Por favor, sigue y ger checó. Siempre es mejor estar seguro.