Mucha gente que conozco se equivoca con esta simple cosa. Subestiman la importancia de tomarse dos semanas libres. No se dan cuenta de que el único error que cometen es matar sus ganancias. Cuando se trata de hacer ejercicio … Lo sobrepasan. Algunas personas siguen haciendo ejercicio sin tomarse un tiempo de vez en cuando. Ellos ” presionan “, pero realmente este es su sistema nervioso central ( SNC ) diciéndoles que necesita descansar.
El cuerpo se vuelve altamente sensible. Comenzará a recuperarse más lentamente y notará que sus ganancias se han detenido. Cuando trabajas todos los días, diferentes partes del cuerpo, es posible que no te des cuenta de que estás ejercitando tu sistema nervioso central todos los días. Cada elevación está siendo empujada al máximo. La gente a menudo se enferma por esto y ni siquiera lo sabe.
A veces la mejor manera de progresar … es no hacer absolutamente nada .
Podemos utilizar estos días para sanar y perder grasa . Así que es bueno tomarse una semana o dos. Relájese y deje que su cuerpo se acostumbre a este nivel de fortaleza. La gente generalmente nunca les da a sus cuerpos la oportunidad de relajarse y usar sus nuevos poderes. Nunca dejar que el cuerpo se adapte lo sorprenderá, pero de una manera muy mala. Puedes sacudir el cuerpo para bien y para mal. El cuerpo se confundirá y el sistema nervioso central se estresará demasiado. Tu cuerpo no es una máquina, es un ser lógico.
- Has estado entrenando durante un par de meses. Recomiendo una semana D-LOW (fuera de la semana) cada 2-3 meses. Similar a lo que se conoce como una semana DE-LOAD , pero mi versión, que es diferente. A continuación se muestra cómo te preparas para una semana D-LOW. Respuesta de Dan Hensley a ¿Es efectivo dar una semana entera de entrenamiento con pesas?
D-WEEK WEEK PREP SEMANA:
- Semana de fallas en todos los ascensores. 5x días de entrenamiento esta semana.
- Los días de descanso son días de reabastecimiento. Los días de levantamiento son días de mantenimiento, sin días de déficit.
D-BAJA SEMANA (10 días):
Si tuviera que escribir mandamientos de aptitud física, ¿qué escribiría?
¿Es un cuerpo de playa incluso real, como algo humanamente alcanzable?
- 1 ° – 4 ° días – Días de corte (déficits de cal de 500-1k), no más de 50 carbohidratos. 4 días sin levantar ni hacer ejercicio de ningún tipo (caminata lenta OK).
- Quinto día : el déficit leve, más carbohidratos. Entrenamiento con todo el peso corporal, nada hasta el fallo y golpear cada parte del cuerpo solo una vez.
- 6º – 7º día – Mantenimiento calórico, preferiblemente 100g de carbohidratos lentos. Descanse el 6 ° día, haga abdominales el 7 °.
- Día 8 : Afuera, muévete, juega al baloncesto o camina lento. Déficit calórico
- 9 ° día – HIIT. Haga todo lo posible para que el cuerpo vuelva al modo de crecimiento . Déficit calórico
- 10 ° día – Comida de descanso / trampa. Ligero excedente. Camina despacio 20-30 minutos
- Día 11 – Regrese a su rutina estándar.
Trabajar en el suelo no es la respuesta, y es perjudicial. Aprenda cuándo darle un descanso a su cuerpo. Come muchas grasas saludables y toma omega 3 todos los días.
Consulte este plan de dieta: la respuesta de Dan Hensley a ¿Cuál es la forma más rápida de perder grasa (no importa si no es ético)?
Actualmente estoy en una semana D-LOW mientras escribo esto. Como puedes ver, necesitaba uno.
¿Qué es una gran rutina de entrenamiento 4 veces por semana?
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