¿Cuántas calorías estás consumiendo? ¿Cuál es la proporción de sus macros (proteínas, carbohidratos, grasa)? ¿Qué tipo de comida estás comiendo? ¿En qué consiste tu programa de entrenamiento?
Comience con estos fundamentos.
Calorías : para perder grasa corporal necesita estar en un déficit calórico, es decir, consumir menos calorías de las que quema. Puede calcular su tasa metabólica basal (BMR) para encontrar sus calorías de mantenimiento, en función de la altura, el peso y el sexo [¡Calcule la tasa metabólica basal! ] A partir de ahí, comience por reducir de 200 a 400 calorías y controle su progreso.
Nutrición : su dieta debe enfatizar alimentos integrales como vegetales, frutas, fuentes de proteínas magras, grasas saludables y porciones modestas de carbohidratos almidón como la batata y la avena. Evite el azúcar, las grasas trans y los alimentos preempacados o excesivamente procesados.
Macronutrientes : asegúrese de comer suficiente proteína y esforzarse por 1 a 1.5 gramos por libra de peso corporal. Las grasas deben estar entre el 15 y el 25% de tus calorías diarias. Los carbohidratos deben ser el resto, y deben enfatizar en gran medida las verduras que están cargadas con nutrientes esenciales y son bajas en calorías.
Entrenamiento : si aún no está levantando pesas, le recomendaría comenzar. Mencionaste que no construyes ningún músculo. Concéntrese en ejercicios compuestos como sentadillas, peso muerto, prensas y tirones. Estos trabajan la mayoría de los grupos musculares y tienen el mayor impacto en la quema de grasa, aumentar el metabolismo y construir una buena base de fuerza.
¿Cuáles son algunos buenos consejos para comenzar a levantarse temprano de manera consistente?
Mi madre es paciente de BP y azúcar, ¡aún no tiene control de alimentos! ¿Cómo puedo detener esto?
¡Buena suerte!