Soy una bailarina que se convirtió en maratonista y velocista.
No me preocuparía por una relación fija, pero si eres un entrenamiento de maratón, te sugiero al menos estirar durante 10 minutos antes y después de tu carrera. También ha sido escrito por una variedad de entrenadores que caminar o correr ligero por media milla antes de su entrenamiento de maratón real, luego detenerse para estirar, tiene enormes beneficios. El “Estiramiento Estático” (es decir, ir directamente del sofá al estiramiento) es un poco arriesgado ya que usted está presionando los músculos que están fríos.
Estirarse mientras el entrenamiento de maratón tiene sus beneficios, ya que te ayuda a mantenerte más ágil y a controlar tus zancadas, además de ayudar a descomponer el ácido láctico que se acumula mientras estás corriendo. Sugeriría no exagerar con el estiramiento, pero sin duda buscar algunos ejercicios (sentarse en V y tocar, tocar la punta del pie, estiramiento de la banda IT y estiramiento de los brazos y hombros) antes y después de correr no pueden doler. Si eres bastante “duro” con respecto a tu carrera, te sugiero que agregues algunas extensiones de rodillo de espuma, o si tienes una vara (algo como esto: Amazon.com: The Stick – Roller Massager: Health & Personal Care) . Si estás buscando algo más, el yoga es un gran entrenamiento cruzado / método de estiramiento para los corredores.
Recuerde, el correr acorta los músculos en su Aquiles, cuádriceps, isquiotibiales y pantorrillas. Para mantenerlos sueltos y ágiles, recomendaría estirar durante unos minutos todos los días. Obviamente, más tiempo es mejor, pero no quieres exagerar, o terminarás tirando algo y eso definitivamente puede afectar tu carrera.
Descubrí que cuando empecé a recorrer distancias, noté una gran diferencia en mi nivel de flexibilidad (de mis días de bailarina). Si quieres mantener el status quo con tus estiramientos, tendrás que dedicar ALGUNAS horas, pero no te preocupes por los detalles 🙂 ¡Buena suerte y feliz entrenamiento!
