El dolor en el área de la espinilla se denomina comúnmente “férulas de la espinilla”. A veces, este dolor es el resultado de microfracturas, pero a menudo proviene de la inflamación de los tejidos cercanos al hueso y no de las fracturas reales.
Cualquiera sea la causa, duelen mucho. He tenido tablillas en la espinilla, y recuerdo vívidamente cómo se sintió y cuán frustrante fue no poder correr. Seguí dándome tiempo de descanso, pero incluso después de una semana de descanso, el dolor volvería la próxima vez que saliera a correr. Estaba miserable. El problema solo se solucionó después de que descansé (sin correr, simplemente caminando) durante aproximadamente dos meses. Eso fue hace muchos años, y el dolor no ha vuelto.
El problema casi siempre aumenta muy rápido. Hacer demasiadas millas demasiado rápido, antes de que su cuerpo haya tenido tiempo de ajustarse y fortalecerse. Con correr, la mayoría de las lesiones son así. Nos sentimos bien, nos sorprendemos de cuán rápido o hasta dónde podemos llegar, y seguimos presionando. Volvemos a salir por más, día tras día … hasta que ocurra una lesión por uso excesivo. A veces se trata de espinillas, a veces fascitis plantar, a veces ITBS. El remedio o solución para cada uno de estos problemas es similar: ir despacio. No aumente su kilometraje más del 10% por semana, incluso si siente que puede manejarlo. Escucha a tu cuerpo. Siente esos dolores y dolores. Si siente algo extraño en alguna parte de su pierna o pie, NO presione el dolor. Retroceda y reduzca la velocidad. Si el dolor persiste cada vez que intenta correr, deténgase. Empujar a través del dolor es cómo convertir un dolor leve en algo que te molestará durante mucho tiempo. ¿Prefieres perder una carrera o dos durante la semana, o estar fuera durante algunos meses? Estas son las lecciones que aprendes como un corredor a largo plazo.
Debo señalar que a veces hay otras causas. Su marcha en marcha puede ser un poco extraño. O puede que tengas los zapatos equivocados. A veces puede valer la pena hablarle a un profesional acerca de tales cosas si el escenario de “uso excesivo” no le parece probable, en función de sus patrones de funcionamiento.
Qué hacer mientras descansa? Algo de bajo impacto. Sube a la bicicleta, incluso una bicicleta de interior estacionaria. Ve a nadar. Ir a caminar, tomarlo con calma. La mayoría de estas lesiones por uso excesivo se empeoran por el fuerte impacto de correr, por lo tanto, elija cualquier cosa donde el movimiento sea suave y sin sacudidas.
¿Prevenir problemas en el futuro? Para mí, se trata de una cierta rutina de estiramientos. He tenido fascitis plantar, síndrome de banda ilio-tibial y tablillas de espinilla a lo largo de los años. Cada problema fue muy frustrante y me marginó por un tiempo. Pero ahora hago estiramientos antes y después de mis carreras que apuntan a esas áreas específicas. Flexiono la pantorrilla para que quede suelta y no tira de la fascia plantar. Hago un estiramiento lateral que afloja mi banda illio-tibial para que no se rompa, causando el dolor de ITBS. Aprendí a correr con un ritmo relativamente rápido y erguido que ejerce menos presión sobre un golpe fuerte en el talón. Y soy muy cuidadoso con los dolores y dolores que experimento. Me doy unos días libres si algo se siente extraño. Me recompensan por este comportamiento cauteloso al no tener lesiones graves en la carrera en más de una década.
¿Los corredores externos normalizan sus tiempos registrados para corregir la temperatura exterior?
¿Es recomendable correr dos veces al día?
¿Me arruiné las rodillas para siempre de trotar?
¿Qué debo hacer con las ampollas causadas por correr?
Estoy delgado y débil. Me canso de correr distancias cortas. ¿Esto es normal?
