Eso depende de cuál sea tu objetivo. ¿Su objetivo es perder peso, mantener o simplemente hacer ejercicio sin ningún objetivo de peso? También es posible que desee considerar qué tan rápido se está ejecutando, ya que correr 3 millas en 45 minutos es muy diferente de correr 5 o 6 millas en 45 minutos. Cuanto más lento corras, menos calorías quema, por lo que consumes menos calorías adicionales. Además, ¿estás corriendo todos los días? Sugeriría tomar al menos un día a la semana para recuperarse de todo el trabajo duro que está haciendo.
Siempre que tengas una dieta sensata, solo 45 minutos al día de correr no deberían requerir ningún cambio importante en la dieta. Solo sé inteligente con respecto a lo que comes e intenta comer cosas que sean un buen combustible para tu cuerpo. Experimento: creo que encontrarás que tu cuerpo comenzará a desear ciertas cosas saludables. Yo recomendaría llevar un diario de alimentos durante las primeras semanas para ver cómo comer ciertos alimentos altera cómo te sientes en tus carreras.
Acordé que los huevos en la mañana son un GRAN aperitivo para el día, y que los vegetales de hoja verde son una gran comida al mediodía. Considere agregar algo de proteína en algún lugar. Asegúrate de que tu última comida antes de tu carrera sea sensata (no quieres que las papas fritas y las galletas generen 45 minutos de recorrido, pero el pescado o las proteínas y algunas verduras son una gran idea).
Si está buscando desarrollar músculo, definitivamente puede considerar hacer un batido de proteína reducido día por medio (1 medida de proteína en lugar de 2) y para las mujeres, recomendaría leche para su batido de proteína para combatir la osteoporosis.
Coma saludablemente, coma sensatamente, solo recuerde que 45 minutos de ejercicio NO justifican comer esa galleta extra (aunque nadie le dice que no a la comida chatarra de vez en cuando …)
