Como es obvio para cualquiera que haya recorrido distancias bajo el calor, esto lo hace disminuir considerablemente. Mientras que los corredores de 100 metros se benefician del clima cálido, solo lo hacen por unos segundos. Es cierto que los músculos calientes funcionan mejor que los fríos, razón por la cual los atletas “se calientan” antes de los entrenamientos y competiciones, pero si corres por más de unos minutos tendrás que usar los recursos limitados de tu cuerpo para tratar de refrescarte. En un clima perfecto, se puede dedicar más energía al avance del progreso.
Los estudios de los corredores de maratón han demostrado que el rendimiento de los efectos del clima frío y el calor; a 20 grados F, los tiempos son 3 – 4% más lentos, a 32F 1 – 2% más lento, a 60F 2 – 3% más lento, 70F 6 – 7% más lento, y a 80 grados 12 – 15%; lo óptimo es alrededor de 50F.
Cuanto más corta sea la carrera, sin embargo, cuanto más cálida sea la temperatura óptima, por ejemplo, los 5 mejores tiempos de los hombres 10k se fijaron a una temperatura promedio de 65F, mientras que el medio maratón fue de alrededor de 58, y el maratón como antes a alrededor 50F.
Los chicos de Runners Connect tienen mucha información buena, que incluye un índice de calor y una calculadora de ritmo que le indicarán el tiempo equivalente para su recorrido de 3 millas (o cualquier otra distancia) a varias temperaturas. Calculadora de temperatura
Por otro lado, recomendaría no correr siempre la misma distancia e intentar mejorar tu tiempo en cada carrera (parece que es lo que estás haciendo, corrígeme si estoy equivocado). Tal plan no es sostenible a largo plazo y probablemente solo le hará odiar correr una vez que ya no pueda mejorar. Intente mezclarlo con algunas ejecuciones más cortas y más largas, tal vez agregue algunos sprints cortos de 10 a 20 segundos en el medio, etc.
