Tienes razón, su pobre rendimiento. Veamos esto una a la vez:
GRASA DE VIENTRE : es diferente a la grasa en otras partes de su cuerpo. Su cuerpo se aferrará principalmente a su grasa del vientre si hay desequilibrios hormonales. ESTRÉS en una de las principales razones de este desequilibrio hormonal y la grasa del vientre.
Empeora si no duerme lo suficiente y también si su tiempo de sueño no está sincronizado con el ritmo circadiano de su cuerpo (es decir, elige permanecer despierto entre las 2 y las 4 de la madrugada).
Relacionado: Belly Fat 101: Todo lo que necesitas saber
EJERCICIO: Correr es un gran ejercicio y también es bueno para perder peso. Sin embargo, su cuerpo con el tiempo aprende cómo hacer el mismo ejercicio utilizando menos energía. Y ya que mencionó su necesidad de preservar su masa muscular, comprenderá la importancia del entrenamiento de la fuerza.
La investigación sobre la pérdida de peso sugiere que la pérdida de peso al hacer cardio y entrenamiento con pesas preservaron más masa muscular por la misma cantidad de pérdida de peso que con el grupo que solo hace cardio.
Mi estómago cambia a lo largo del día. ¿Cómo puedo hacerlo plano?
Te aconsejo que corras solo de 3 a 4 días y realices entrenamiento de fuerza durante 2 días . Puede superponerse a su entrenamiento de fuerza con cardio pero ejecute su carrera después de terminar su sesión de pesas.
Haz alguna variación en tus carreras. Desde carreras largas hasta sprints cortos y escaladas para mejorar tu tiempo en 4ks.
DIETA: Si todo lo que está tomando es 1500cal, le sugiero que comience a cambiar sus macros. Reduzca sus carbohidratos a aproximadamente 30% y divida el resto entre las proteínas y las grasas. Con los carbohidratos, desea que la mayoría de sus carbohidratos provengan de carbohidratos complejos que también son ricos en fibra. Pruebe esto y estoy seguro de que verá los resultados en 10-15 días solamente.
Lea más acerca de cómo mejorar su dieta en mi libro electrónico: ebook GRATUITO: 7 maneras de mejorar su dieta
