Me esforcé un poco por correr. ¿Puedo comenzar a correr inmediatamente después de que el dolor desaparece o debo esperar aún más?

Hagamos una pausa y una copia de seguridad.


En el peor de los casos, la primera mitad de su respuesta será redundante o irritante; en el mejor de los casos, impartirá algunos recursos para garantizar que no se produzca un nuevo esfuerzo en la cadera.


Este es el video único más informativo de la marcha saludable en Internet.

Para alguien interesado en desentenderse de futuras lesiones y, por lo tanto, cada vez más fuerte y más rápido que nunca, la forma de correr saludable es una fascinación. Para aquellos que salen por la puerta sin darse cuenta de que correr es una técnica tan técnica como escalar, nadar o jugar al tenis, este tipo de recurso es algo fácil de dejar pasar. Hablo tanto con mi propio ego como con el tuyo y no es mi intención condescender. Más bien, deseo responder la pregunta en un tono más inclusivo.


Ahora, sobre volver a correr. Como no puedo estar allí para observarte, dividiré una respuesta compleja en cuatro métricas generales.

En las próximas semanas, hágase estas preguntas:

1) ¿Te duele la tensión cuando no estás corriendo? Si es así, seguramente no es hora de volver a correr.

2) ¿El dolor de la tensión duele consistentemente durante la carrera? Si es así, todavía es temprano para volver a funcionar.

3) ¿El nivel de dolor va y viene durante la carrera? Si es así, nueve de cada diez veces, es demasiado temprano para volver a correr pero caminar y la luz intermitente, la carrera aeróbica puede acelerar la curación.

4) ¿Estás casi libre de dolor en el transcurso de una carrera, y en cada carrera posterior, el dolor permanece mínimo o aumenta aún más? Felicidades, estás volviendo a la movilidad completa.


Por último, la razón por la que está esforzando el músculo es porque lo está presionando demasiado para hacerlo rápidamente, ya sea con volumen, velocidad o peso. Considera priorizar períodos inteligentes de calentamiento en los que corres de forma espectacular, ridículamente por debajo de tu ritmo objetivo durante 15-25 minutos. Detener. Respire profundamente y haga algunos estiramientos ligeros y cambios de pierna durante diez minutos. Luego continúa con la carne de tu entrenamiento. Una vez que haya completado esto, duplique el calentamiento con un enfriamiento comparable, que finaliza con diez minutos de caminata informal y diez minutos de estiramiento ligero.

Nuestros cuerpos absorben los estímulos en un grado óptimo cuando los consideramos como aviones que despegan y aterrizan y no helicópteros que se elevan directamente hacia el cielo, solo para estrellarse contra el suelo cuando sacamos nuestras llaves y subimos a nuestros autos.

Si el estado físico y la salud son realmente lo que buscamos, entonces para la mayoría de los humanos, la desaceleración es el método por el cual haremos ilícitas una mayor velocidad y fuerza.

¡Buena suerte!