Aumentar sus calorías (al comer más alimentos saludables) no es una tarea fácil. No es raro que una persona se sienta llena. Esto no ocurre solo con personas que hacen bultos, sino también con personas que generalmente tienen malos hábitos alimenticios pero que están tratando de comer comidas más sanas con más regularidad.
Actualmente estoy trabajando para organizar misa para mi próxima temporada de competición como profesional en la IFBB (Federación Internacional de Culturismo) y es una lucha con la que estoy familiarizado. La última vez que tuve mis calorías tan altas como ahora fue hace más de un par de años. Me tomó un tiempo poder llegar a ese punto. Hay momentos en que te sientes un poco incómodo, pero no es diferente de la persona promedio que se siente llena, y definitivamente nunca me he sentido mal del estómago por comer tanto.
Aumenté mis calorías lentamente y las dupliqué en el transcurso de 6 meses. Se puede hacer. Creo que una de las cosas más difíciles es hacerte comer cuando no tienes hambre. No es que estés lleno, simplemente no tienes ganas de comer. Sin embargo, después de un tiempo, habrá entrenado su cuerpo y tendrá hambre con más frecuencia.
Si te sientes ridículamente lleno, hay un par de cosas que puedes hacer.
1. Intente consumir alimentos que son más densos en calorías. De esta forma no tendrás que comer tanto. No digo pedir una pizza todos los días, pero hay razones por las que los culturistas no siempre limpian los bultos e implementan comidas trampa en sus programas. Es genial cuando puedes cronometrarlos con tu entrenamiento. Como comer una pizza se hace mejor en su día libre o después de entrenar a un grupo muscular grande como las piernas.
- Jasmine Rice comparado con Pizza
Una porción de pizza promedio con corteza normal tiene aproximadamente 36 g de carbohidratos y 10 g de grasa por porción, en comparación con el arroz con jazmín con aproximadamente 45 g de carbohidratos y 0 g de grasa por taza. Basada solo en gramos de carbohidratos y gramos de grasa, esta pieza de pizza (no sé ustedes, pero puedo pulir 3-6 rebanadas) tiene 234 calorías. Multiplícalo por tres y estás viendo 702 calorías solo basadas en los carbohidratos y la grasa sola. (carbohidratos = 4 calorías por gramo, grasas = 9 calorías por gramo)
¿Hay alguna razón por la que debería dejar de comer cereales muesli como tentempiés por la noche?
¿Tiende a comer más cuando se siente cansado?
El arroz de jazmín es uno de los hidratos de carbono más densos en calorías que se pueden consumir en relación con el arroz integral, la quinua, la avena, las patatas y las batatas o camotes. Es común que los fisicoculturistas comen mucho arroz al vapor jazmín blanco o cocido al vapor. Con aproximadamente 45 g de carbohidratos y 0 g de grasa por taza (que es una porción del tamaño de una comida para mí y me siento lleno después), esto solo equivale a 180 calorías basadas solo en carbohidratos y grasa.
- Coma más grasa saludable
Agregar más grasas saludables a su dieta le ayudará a aumentar sus calorías. Las grasas saludables incluyen cosas como nueces (y mantequillas de nueces), aguacate y huevos enteros. Esta es una gran manera de aumentar su ingesta calórica ya que las grasas son más calóricamente densas que los carbohidratos o las proteínas. (Los carbohidratos y las proteínas son 4 calorías por gramo y la grasa es 9 calorías por gramo).
2. Revertir la dieta
Esto es muy común para las personas que compiten en competiciones de fitness como el Bodybuilding. La idea aquí es aumentar lentamente sus calorías durante un período de tiempo para que su cuerpo tenga tiempo para aclimatarse al aumento de calorías . Esto también ayuda a evitar grandes aumentos en la grasa corporal en un corto período de tiempo (que puede ser poco saludable). Esta técnica definitivamente sería útil para usted o cualquier persona que esté trabajando para aumentar sus calorías.
3. Coma vegetales pero no los llene
De ninguna manera te estoy diciendo que no tengas una dieta completa y no comas tus verduras. Tienen importantes beneficios para la salud y un buen valor nutricional. Sin embargo, estoy haciendo un caso para no llenarme de ellos si su objetivo es el aumento de peso. Las verduras son una excelente manera de hacerte sentir lleno sin consumir muchas calorías. Esta es una técnica común utilizada por personas con objetivos de pérdida de peso. Si está tratando de subir de peso, no es su amigo rellenarse las verduras.
Espero que esto ayude. Sé que puede ser difícil aumentar tus calorías y ganar peso de una manera saludable.
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