Esto borrará su concepto sobre la ingesta de calorías.
Esto es de mi vieja respuesta.
Aquí hay algunos datos sobre la grasa y el músculo.
Nuestra necesidad diaria en términos de calorías es de 2200 para hombres y 2000 para mujeres. Nuestro cuerpo tiene una tasa metabólica basal (BMR) específica que difiere de persona a persona.
“Más alto es el BMR, reduce tu grasa corporal”.
Ahora llegando al punto de adelgazar,
Si necesita reducir su grasa corporal, puede “aumentar la BMR” o “disminuir la ingesta de calorías”.
Cómo contar calorías en la universidad
¿Puedes engordar comiendo 1000 calorías?
¿Es un refresco sin calorías con cafeína realmente un alimento calórico negativo?
¿Cuál es la diferencia entre la caloría en los alimentos y la caloría en la química?
Los mejores resultados se verán si los sigues a la vez. Eso significa que debes aumentar tu BMR y reducir tu consumo de calorías.
AUMENTAR BMR: –
-Empty Estómago Cardio ejercicio **
-Yoga
-Meditación
-Gym ** Estómago vacío El ejercicio con cardio te ayudará a reducir la grasa.
Recomendaciones de los expertos: – 20 minutos Cardio 6Km / h de velocidad y 4-10 inclinación
DISMINUYA LA INGESTA DE CALORÍAS: –
Debe ser alrededor de 1800 * por día. * Es importante mantener su ingesta de calorías alrededor de 1800 por día, o si reduce la ingesta de calorías a 1200 que dará lugar a una “BMR disminuida” que nunca quisimos. Por lo tanto, la ingesta de calorías debería ser como mínimo de 1700 un día max.
HÁBITO ALIMENTICIO:-
Desayuno de la mañana: – Proteína, verduras, té / café (sin grasa, grasa)
Almuerzo : – evite la ingesta de grasa adicional en forma de queso, mantequilla, aceite, ghee, etc. (Reduzca la ingesta de dieta a 2-3 Chapati si estuvo en 4-5)
Tarde Breakfas t: – lo mismo que mañana.
Cena : – Siempre debe ser menos en cantidad y más en calidad.
(alto contenido de proteínas, carbohidratos, verduras y evitar las grasas).
El desayuno de la mañana es NECESARIO para que nuestro cuerpo aumente la BMR y la Inmunidad.
No evite el desayuno de la mañana. (La mayoría comete este error)
Uno puede reducir la grasa corporal en 3-4 KG en un mes.
Más que eso no se recomienda como expertos en salud.
Es un proceso de repetición, no DEJES , verás resultados.
Y la CONSISTENCIA es necesaria en la dieta y la reducción de peso.
