Si está tratando de quemar 1900 calorías además de su gasto normal, la forma más sostenible y eficiente de hacerlo es cardio de estado estacionario por debajo de su umbral de lactato. Otros métodos, como el cardio o el entrenamiento de resistencia de alta intensidad, pueden llegar a ser demasiado agotadores antes de llegar a las 1900 calorías (ejercicio combinado + gasto EPOC). Aunque otras actividades pueden quemar calorías al doble de la tasa de cardio de estado estacionario, mantenerlas el tiempo suficiente para quemar 1900 calorías va a ser muy difícil y tendrá un tiempo de recuperación mucho más alto para su cuerpo.
Puede estimar su umbral de lactato o usar algo como la fórmula Maffetone 180 para establecer una frecuencia cardíaca adecuada. Una vez que tenga una frecuencia cardíaca objetivo para el entrenamiento, calcule cuántos minutos necesitará para mantener esa velocidad y quemar 1900 calorías. Una discusión de la fórmula basada en la ciencia está aquí: ¿es posible medir la quema de calorías a partir del ritmo cardíaco solo? y una calculadora que usa esta fórmula está aquí: Calculadora de quema de calorías basada en la frecuencia cardíaca. (Encontré el documento original en un punto pero no puedo ubicarlo en este momento).
Mi ritmo cardíaco objetivo es 138 (basado en Maffetone) y tendré que mantener esa frecuencia durante 2 horas y 32 minutos para quemar 1900 calorías. Por supuesto, esto sigue siendo una estimación, y las calorías quemadas reales podrían ser un poco más o menos, pero es bastante útil.
