Los 9 mejores ejercicios para perder peso, clasificados en orden de efectividad
Programar cualquier tipo de ejercicio regularmente puede ayudarlo a perder peso, pero al planear estratégicamente su fiesta de sudor, puede llegar a su meta más rápido, ¿y quién no quiere eso?
Para que tus entrenamientos sean lo más eficientes posible, calificamos los mejores ejercicios para adelgazar en función de las calorías quemadas durante el entrenamiento, incluida la estimación de la cantidad de calorías quemadas para una persona de 125 libras y una persona de 185 libras (cuanto más pesar, más calorías tiendes a quemar en cualquier tarea en particular).
Y dado que sabemos que las calorías quemadas durante su entrenamiento no son las únicas que importan, hablamos con el entrenador Noam Tamir, CSCS, propietario de TS Fitness, con sede en la ciudad de Nueva York, sobre cómo modificar su entrenamiento para aumentar la postración. efecto. De esta forma, su cuerpo puede continuar quemando calorías a un ritmo más alto, incluso después de golpear las duchas. Holla!
Ahora ve y arde, bebé, quema!
El movimiento: saltar la cuerda (120 saltos por minuto)
¿Correr más rápido quema más calorías?
Estoy a dieta. Si no tengo acceso a calorías saludables, ¿los dulces estarían bien?
Cómo hacer un seguimiento de las calorías cuando todo lo que comes es comida casera
¿Cuántas calorías quema 4000 jotas de salto?
Si las calorías en calorías son la regla, entonces, ¿por qué importa a qué hora comes?
La quemadura: 667-990 calorías / hora
La quema extra: como resultado, esta pequeña cuerda es en realidad un gran quemador de grasa. Intenta usar una cuerda de salto con peso para enganchar tus brazos y hombros aún más.
Antes de que las personas estuviéramos sudando para ponernos en forma, estaban haciendo cosas bonitas en cray cray. Echa un vistazo a algunas de las más extrañas tendencias de pérdida de peso a lo largo de la historia:
Tendencias de la dieta a lo largo de la historia
Tendencias de pérdida de peso a lo largo de la historia
El movimiento: correr (10 min / milla)
La quemadura: 566-839 / hora
La quema adicional: después de correr a un ritmo constante, continuarás quemando calorías extras durante el resto del día. (Si eso no es motivación para hacer frente a la cinta de correr, nada es). Para sopletear más durante y después de tu entrenamiento, agrega ráfagas cortas de sprints o corre más rápido en tu jog, dice Tamir. Él recomienda mantener una relación trabajo-descanso de 2: 1 para obtener la mayor cantidad de afterburn. Por ejemplo, si ejecuta durante 60 segundos, camine 30 segundos.
El movimiento: intervalos Kettlebell
La quemadura: 554-822 calorías / hora
La quemadura adicional: Tamir dice que un circuito HIIT que usa pesas rusas puede mantener el postquemado durante 36 horas después de salir del gimnasio. Para obtener los mejores resultados, asegúrese de hacer un circuito de fluido y no detenerse para descansar entre cada movimiento. Tamir recomienda cambiar entre los movimientos de la parte superior e inferior del cuerpo para que pueda seguir haciendo ejercicio durante un período de tiempo más prolongado. Intente hacer un conjunto de cambios de pesas rusas, sentadillas con pesas rusas y press de empuje con pesas rusas. Luego, descansa de 15 a 20 segundos después de completar los tres movimientos.
El movimiento: Kickboxing
La quemadura: 582-864 calorías / hora
La bonificación adicional: tanto si estás pateando por tu cuenta como en clase, asegúrate de mantener los períodos de descanso entre rondas de golpes y patadas súper cortos. Intenta 30 segundos de descanso por cada 90 segundos de combate.
El movimiento: bicicleta estacionaria (a un ritmo vigoroso)
La quemadura: 498-738 calorías / hora
La quema adicional: para obtener la mayor cantidad de postcombustión, Tamir dice que comience con 10 segundos de pedaleo intenso y 50 segundos de descanso. Luego, pase a 15 segundos de sprints y 45 segundos de descanso, y luego haga 20 segundos de sprints y 40 segundos de descanso después de eso. ¡No olvide aumentar la resistencia a medida que progresa!
El movimiento: máquina de remo (150 vatios)
La quemadura: 481-713 calorías / hora
La quema adicional: para obtener la potencia máxima de soplete, hágalo en intervalos superrápidos de un minuto y tome períodos de descanso activos de 30 a 60 segundos alternar entre sentadillas, flexiones y tablas.
El movimiento: Escaleras (77 pasos / minuto)
La quemadura: 452-670 calorías / hora
La ventaja adicional: ya sea que estés trabajando en el Stair Master o corriendo por la ciudad, al estilo Rocky, subir escaleras proporciona una buena combinación de ejercicio aeróbico y anaeróbico. Para subir la apuesta, sostenga una mancuerna de una a cinco libras en cada mano para encender también la parte superior de su cuerpo.
El movimiento: entrenadores elípticos / de arco (nivel de resistencia 8)
La quemadura: 322-478 calorías / hora
La quema adicional: si buscas una mejor quema, no mantengas el mismo ritmo todo el tiempo que estés en la elíptica. Varíe la inclinación y los niveles de resistencia para mantener las cosas interesantes (léase: desafiante).
El movimiento: Power yoga
La quemadura: 226-335 calorías / hora
La bonificación adicional: para obtener la mayor cantidad de energía, inscríbete para obtener una clase de flujo de energía vinyasa. “Las prácticas impulsadas por la fuerza, en las que se combina la respiración con el movimiento, es donde tendrías la mayor combustión posterior”.
