Esto es lo que puede hacer para perder grasa mientras mantiene la masa muscular. Sigue esta fórmula a continuación:
La pérdida de grasa requiere un déficit de calorías. El músculo requiere un excedente. Entonces, ¿cómo se pierde grasa mientras se mantiene la masa muscular?
Ingrese la dieta cetogénica cíclica.
Primero, hablemos de la dieta ceto por un minuto.
Dieta cetogénica
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La dieta cetogénica fue creada en 1924 por el Dr. Russell Wilder en la Clínica Mayo. A pesar de ser altamente efectivo en el tratamiento de la epilepsia, pasó de moda debido a la aparición de nuevos medicamentos anticonvulsivos en la década de 1940.
La dieta Keto no es realmente una dieta, sino un cambio de estilo de vida. Una dieta cetogénica se describe mejor como una dieta baja en carbohidratos, moderada en proteínas y alta en grasas.
Esta combinación cambia la forma en que se usa la energía en el cuerpo. La grasa se convierte en el hígado en ácidos grasos y cuerpos cetónicos. Otro efecto de la dieta es que disminuye los niveles de glucosa
y mejora la resistencia a la insulina.
Un nivel elevado de cuerpos cetónicos en la sangre, un estado conocido como cetosis, conduce a una reducción en la ocurrencia de ataques epilépticos.
Las macotas de dieta cetogénica
- Típicamente, la dieta cetogénica consiste en solo 30-50 gramos de carbohidratos por día.
- Alto en grasa
- Proteína moderada
El comienzo de una dieta cetogénica puede ser un desafío para algunos que no están acostumbrados a comer una dieta muy baja en carbohidratos.
Probablemente experimentará una falta de energía y confusión mental ya que su cuerpo está en las etapas iniciales de hacer un cambio metabólico.
Este cambio es simplemente que su cuerpo comienza a usar grasa como combustible en lugar de glucosa.
Tu cerebro y tu cuerpo en realidad prefieren correr en keytones en lugar de glucosa para obtener energía.
El objetivo aquí es utilizar la grasa en su cuerpo como combustible en lugar de glucosa (a partir de azúcar o carbohidratos) para quemar grasa y para los requisitos de energía diarios totales.
Aquí hay un ejemplo de una dieta cetogénica cíclica por debajo de la que hice para perder grasa mientras mantuve la masa muscular:
- Consuma un desayuno con alto contenido de grasa / proteína moderada (5% de carbohidratos, 20% de proteína, 75% de grasa)
- Consuma solo 30-50 gramos de carbohidratos entre las 3-7 p. M. (Si hace ejercicio, solo después del entrenamiento)
- Mantenga la proteína moderada (para mucha proteína también picos de insulina)
- Haga trampa en su dieta cada 7 días entre las 3-7 p. M. (Si hace ejercicio, solo después de la capacitación)
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