Las personas se estancan en su pérdida de grasa a veces porque no están comiendo lo suficiente. Este es el por qué.
Todos hemos escuchado que para perder peso debes comer menos y estar en un déficit calórico. Es simple matemática, calorías adentro, calorías afuera.
¿Es así de simple?
Todos necesitamos una cierta cantidad de calorías solo para mantener nuestro peso y cuando nos ponemos en un déficit calórico teóricamente deberíamos perder peso.
El problema es ¿cuántas calorías y por cuánto tiempo?
Tengo 84 kg, quiero perder 15 kg en 2 meses. ¿Cuántas calorías debo consumir diariamente?
Cómo obtener un vientre plano como una niña, sin ser demasiado musculoso
Modo de hambre
Cuando se encuentra en un déficit calórico durante un largo período de tiempo, el cuerpo cambia a un estado de conservación o comúnmente llamado “modo de inanición”.
Nuestros cuerpos son muy inteligentes y están diseñados para mantenernos con vida, especialmente bajo condiciones estresantes.
Para las personas que hacen dieta que se someten a estrictas dietas con una drástica disminución de calorías, el cuerpo disminuye la velocidad, especialmente el proceso de quema de grasas.
El cuerpo puede comenzar a descomponer el tejido muscular para obtener energía, especialmente si el dieter también participa en el entrenamiento de resistencia.
Catabolismo muscular
Catabolismo muscular: o el desgaste del tejido muscular se produce cuando el cuerpo descompone los músculos y los utiliza como combustible para otras partes de su cuerpo.
El músculo magro requiere energía y esfuerzo para mantenerse; lo logras con una dieta balanceada y un entrenamiento de resistencia pesado.
Para evitar que se produzca catabolismo muscular, debe ingerir suficientes calorías formadas por un 20-30 por ciento de carbohidratos de proteína y grasas saludables.
Lo que es crítico es que quieras que tu energía extra provenga de tus reservas de grasa, no de músculo o estarás derrotando el propósito.
También debe complementar con 20 gramos de BCAA durante y 20 gramos después de su entrenamiento. Luego, una hora después de su entrenamiento, suplemente con proteína y azúcar simple, con la aprobación de su médico, por supuesto.
La proteína de suero combinada con dextrosa o maltodextrina lo ayuda a recuperarse del entrenamiento y reemplazar los aminoácidos que ha descompuesto al hacer cualquier tipo de entrenamiento de resistencia.
Es una buena práctica reemplazar los aminoácidos que se han agotado durante su entrenamiento para que experimente menos degradación muscular.
¿La solución? ¡Come más!
Al comenzar cualquier programa de pérdida de peso, debe comenzar con un déficit de 500 calorías menos que su BMR o tasa metabólica basal.
Por ejemplo , si su cuerpo mantiene el peso a 2.800 calorías que le pondría a 2.300 para comenzar el proceso de pérdida de grasa. Sin embargo, si solo tiene que perder cinco libras, no necesitará estar en un drástico déficit calórico.
Un dieter tendrá problemas cuando las calorías caen a menos de 1,000 calorías o más. Asegúrese de comer lo suficiente para apoyar sus funciones corporales y el crecimiento de los músculos.
Si ha estado en un déficit calórico severo durante un largo período de tiempo, querrá aumentar lentamente su ingesta calórica. Esto se llama comúnmente, dieta inversa “.
Las dietas inversas se conocen principalmente como una forma de devolver el metabolismo a la normalidad después de un período de restricción calórica (pérdida de peso)
Para comer más para un dieter puede ser un poco desafiante fisiológicamente, especialmente si han estado en un déficit durante bastante tiempo. También puede ser un desafío cuando le piden que aumente sus carbohidratos porque la sociedad y algunos expertos en salud han defendido que “los carbohidratos son malos”.
Ignora todas las advertencias del día del juicio final sobre comer deliciosos carbohidratos antes de ir a la cama, y come TODOS tus carbohidratos favoritos por la noche para quemar MÁS grasa y desarrollar músculo.
Aquí hay un estudio que demostró cómo comer carbohidratos antes de acostarse resultó en una pérdida de grasa más rápida al mismo tiempo que desarrollaba músculo.
Mi recomendación sería comenzar a comer nuevamente. La pérdida de peso lenta y constante es el objetivo junto con la dieta flexible y esto, a diferencia de otras dietas, es sostenible a largo plazo de su vida porque puede comer y disfrutar de sus alimentos favoritos.
Si quieres liberarte de un metabolismo lento y romper la meseta de la pérdida de grasa, entonces debes darle suficiente combustible a tu cuerpo.
Para otros artículos sobre nutrición adecuada para perder peso, vea más a continuación:
3 reglas simples para obtener un cuerpo delgado y rasgado
3 trucos de pérdida de grasa para reventar a través de tu meseta
3 razones por las que no estás perdiendo grasa más rápido
